Kuka haluaa treenata ja hoitaa vartaloa, se yleensä unelmoi paitsi sävyisillä käsillä ja jaloilla, myös kuivalla, sävyisellä ja määritellyllä vatsalla. Ongelmana on, että sit-upit, perinteisimmät harjoitukset tämäntyyppisen tavoitteen saavuttamiseksi, ovat yleensä hyvin yksitoikkoisia ja vaativat paljon omistautumista ensimmäisten tulosten ilmestymiseen.
Mutta toisin kuin useimmat ihmiset ajattelevat, tämä ei ole ainoa tapa ajaa unelmien vatsaa. On harjoitus, jota käytetään laajalti pilates-ohjelmassa ja joka pystyy tonisoimaan paitsi vatsa, myös käsivarret, vatsan alueen ja jopa alemmat lihakset lyhyessä ajassa: lauta.
Ongelmana on, että vaikka lauta onkin erittäin tehokas, se on vatsalihas, joka vaatii paljon vaivaa ja tasapainoa. Itse asiassa niille, jotka eivät tiedä, yleisin lauta (on olemassa lukemattomia muunnelmia) koostuu makaamisesta vatsalla, varpaat ja kämmenet tasaisella lattialla. Kehon tukemiseksi jalkojen on oltava yhdensuuntaiset ja hieman toisistaan, ja käsivarret, venytetyt tai taivutetut 90 asteen kulmassa.
Ja sitten, jos mietit mitä taikaa tämä harjoitus voi toimia, yritä pitää kehosi tässä asennossa vähintään 30 sekunnin ajan. Vatsa supistuu, kädet ja jalat venytetään ja otetaan huomioon koko painosi. Ajattele vähän?
Jotta taululla olisi yhtä suuri kuin 1000 sit-upia, omistautumisen on oltava suurempi. Fyysisen suorituskyvyn asiantuntijoiden mukaan unelmien vatsan saavuttamiseksi tarvitaan 10 minuuttia ruokaa, joskus viikossa ... mutta tahdonvoimaa on, se sattuu, rakas lukija!
Opi oikea tapa tehdä pöytä:
1. Paina kämmenet tukevasti lattiaan ja venytä kädet (tai pidä ne taipuneina 90 asteen kulmassa). Kaulan tulisi olla pitkänomainen ja ranteet täsmälleen olkapäässä.
2. Runko on ripustettava hiukan niin, että myös jalkojen lihakset ovat kireät ja näyttävät palavan. Jos ei, se on merkki siitä, että kehon täytyy "mennä alas" hieman pidemmälle. Tämän aseman säilyttämiseksi kantapääjen on oltava taaksepäin, osoittamaan alaspäin ja pakaroiden on oltava tiukat.
3. Selkä on pidettävä suorana ja takapuoli on pidettävä alhaalla. Runko on kuin suorassa linjassa, ei koskaan kolmiossa.
4. Sinun on keskityttävä pitämään lihaksesi tiukka ja hengitys rytminen.
Tässä linkissä näet videon, jossa on useita harjoituksia, joita voit tehdä kotona vatsasi kuivattamiseksi. 4 minuutin ja 10 sekunnin kuluttua näet, kuinka kaikki nämä taulun vaiheet toimivat käytännössä.
Kuten aiemmin sanoimme, sinun on pidettävä tämä asema vähintään 30 minuutin ajan, vaikka ihanteellinen on 60 sekuntia. Sitten voit levätä, levätä polvet lattialle, tarpeeksi tunteaksesi olevasi valmis toiseen istuntoon. Lauta on tehtävä vielä kaksi kertaa.
Oppinut? Ja jotta saat kuivan vatsan, josta olet aina unelmoinut, sinun on myös tiedettävä: Kuoleva mehu turvotettua vatsaa ja ruuhkautunutta suolistoa vastaan.
Lähde: Vix
