Markkinat ovat täynnä vaihtoehtoja niille, jotka haluavat laihtua tai yksinkertaisesti huolehtia ruumiistaan ja terveydestään. En epäile, että löydät kuntosalin jokaisen nurkan takana.
Lisäksi niille, jotka ovat kyllästyneet tähän perinteiseen liikuntatyyliin, on trendejä, kuten toiminnallinen harjoittelu, crossfit- tai tanssitunnit. Kaikkien näiden vaihtoehtojen joukossa on klassikko, joka ei koskaan mene tyylistä: paikallinen voimistelu.
Lokalisoitu voimistelu tuli tunnetuksi ympäri maailmaa viime vuosisadan lopulla, kun amerikkalaiset alkoivat tallentaa luokkia ja näyttää niitä televisiossa. Esimerkiksi, Jane Fonda(Grace ja Frankie), yksi Hollywoodin suurimmista näyttelijöistä, oli yksi tämäntyyppisen harjoituksen esittäjistä televisiossa. Katso video:
Paikallisessa voimistelussa jokainen toistokerta tulisi erottaa tauolla lihasten levittämiseksi. Tämä harjoitus sopii naisille ja miehille, jotka haluavat tuhota ylimääräiset kalorit, mutta he eivät ole kovin innokkaita kehonrakennuksessa. Lisäksi paikalla oleva voimistelu on paljon pirteämpää.
Paikallinen voimistelu auttaa laihdutuksessa, koska tunnin aktiviteetti voi vaihdella 350-500 menetetyn kalorin välillä. Mutta on hyvä, että menetetyt kalorit määritetään oppitunnin voimakkuuden, rytmin ja henkilön painon mukaan.
Haluatko tietää paikallisen voimistelun edut? Naisten alue kertoo sinulle.
Katso 6 syytä, miksi investoit paikalliseen voimisteluun
1 - Asento
Sijaitseva voimistelu on hyvä ryhti, koska sen lukumäärä harjoituksia. Sijaitsee voimistelu kouluttaa koko kehoa tasapainolla ja parantaa ryhtiä.
2 - Säilytä lihasmassa
Lokalisoitu voimistelu tuo etuja paitsi esteettisestä näkökulmasta, kuten kauneuden hoidosta, mutta myös terveydellesi yleensä. Se on hyvä säilyttää lihasmassaa.
3 - Psykomotoriset taidot
Monipuolisten harjoitusten ansiosta paikallinen voimistelu auttaa ketteryydessä, tasapainossa ja koordinaatiossa. Eli psykomotoriset taidot.
4 - Estä loukkaantumiset
Oikein suoritettuna paikallinen voimistelu vähentää ja pehmentää päivittäisiä vammoja, kun lihakset vahvistuvat ja suojaavat jänteitä ja nivelsiteitä.
5 - elämänlaatu
Paikallinen voimistelu taistelee istumatonta elämäntapaa vastaan ja tarjoaa paremman kuntoilun muun muassa kaikkien päivittäisten toimintojesi suorittamiseen. Kaikki tämä tarjoaa entistä paremman elämänlaadun.
6 - laihtuminen
Paikallinen voimistelu on hyvä laihtuminen. Se vahvistaa lihaksia ja siten suurempaa rasvan menetystä sen lisäksi, että se auttaa muotoilemaan kehoa ja auttamaan sydän- ja hengitysjärjestelmää.
Lokalisoitu voimistelu vs. kehonrakennus
Ja nyt, haluatko harjoittaa voimistelua tai painonnostoa? Päättääksesi sinun on ymmärrettävä näiden kahden ero. Kehonrakennus käyttää enemmän jännitteisiin suuntautunutta ennakkoluuloa, toisin sanoen lihasten mekaanisen ylikuormituksen käyttöä, joka vaikuttaa mikrolohkojen kautta niiden voittoihin, kuten esimerkiksi hypertrofiaan.
Lokalisoitu voimistelu puolestaan käyttää enemmän aineenvaihduntaa harjoittelevaa harhaa, muutamalla toistolla, isometrialla pyrkiessään jättämään hapettavamman lihasympäristön. Viimeinkin voimistelu keskittyy lihasten kestävyyteen ja virkistykseen, kun taas kehonrakennus keskittyy hypertrofiaan ja lihasvoimaan.
Kehonrakennuksen tulisi valita jokaisen, joka haluaa kasvattaa lihasvoimaa ja -voimaa. Lokalisoitu voimistelu on hyvä valinta niille, jotka haluavat polttaa enemmän kaloreita ja etsivät stimuloivampaa toimintaa.
Kuntosali sijaitsee kotona
Jos sinulla on vähän rahaa tai etsit vaihtoehtoisia tapoja tehdä paikallista voimistelua, tiedä, että voit tehdä sen kotona. Tässä on joitain harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona:
Burpee
Sinun on tehtävä kyykky ja sitten syötettävä lankkuasento suorittamalla työntö. Viimeisessä vaiheessa hän palaa taivuttamisesta laudalle, hyppää kyykkyasentoon ja päättyy pystysuoraan hyppyyn.
Pystysuora hyppy kyykky
Suorita kyykky, palataksesi lähtöasentoon ja päättyen täydellä hyppyllä, ottamalla jalkasi maasta.
Venäjän kierre kahvakuulalla
Pidä kahvakuula istuessasi rintatasolla antamatta jalkojesi koskettaa maata. Suorita tavaratilan kierto, jolloin kattokello koskettaa maata lonkan puolella ilman, että jalkasi koskettavat lattiaa.
Push-up käsituella
Lankkuasennossa kyynärpäät ojennettuna koskettamalla vain varpaita maassa. Käsien tulisi pitää tuet taipumista varten, mikä jättää liikkeen amplitudin laajemmaksi. Taivuta vain kyynärpäät, tuo rinta lähelle MET: tä, melkein koskettamalla tai koskettamalla tarvittaessa.
Piditkö tästä artikkelista? Joten pidät tästä: 7 tapaa kiristää kehoa ilman liikuntaa
Lähde: Naisten vinkit
Kuva: Fisiociência Hype, Mundo Real Sportlife Revista Arraso
