Täydellinen, parantunut ja terveellinen vartalo on monien ihmisten unelma. Mutta totuus on, että kaikilla ei ole aikaa (ja / tai rahaa) viettää tunteja treenattaessa tai he eivät vain pidä ajatuksesta mennä kuntosalille.
Hyvä uutinen on, että voit parantaa kuntoasi kotona paljon yhdellä täydellä harjoituksella. Kuten näette, sitä harjoitellaan erityyppisissä joogatyypeissä, ja se venyttää ja sävyttää käsien, selän, vatsan, jalkojen, lantion ja takapuolen lihaksia.
Vaikka juoksu ei ole maailman yksinkertaisin, totuus on, että tämän harjoituksen tulos on erittäin nopea ja jättää kehosi täydelliseksi ja virkistyneeksi, varsinkin jos harjoittelet sitä joka päivä.
Nyt, jos et yleensä treenaa, ole varovainen. Kuten mainitsimme, tämä harjoitus (ja myös bonus) on monimutkainen ja voi jopa satuttaa sinua, jos et tee sitä oikein. Sitten, jos olet epävarma, pyydä apua liikunnan ammattilaiselta.
Opi tekemään harjoitus, joka tekee kehostasi täydellisen:
Aloitusasento
Aloita makaamalla lattialla kasvot alaspäin ja venyttämällä vartaloasi.
Asento 2
Harjoitus toimii lantiolla ja käsivarsilla. Jotta saavutat kuvan sijainnin, tarvitset kädet ja jalat pitäen kätesi aina eteenpäin.
On tärkeää pitää vatsalihakset jännittyneinä, koska se lisää liikkuvuutta ja suojaa selkärankaa.
Asento 3
Kolmas asento, joka on tehtävä peräkkäin, toimii myös pakaroilla (ts. Takapuolella), vatsalla ja käsivarsilla.
Voit tehdä sen hengittämällä syvään ja venyttämällä kätesi ja jalkasi hyvin nostamalla vartaloasi lattiasta. Pidä sitten vain tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon levätä.
Toista tätä liikettä useita kertoja, kunnes lihakset ovat väsyneitä. Siksi sinun tulisi makaa selällään ja venyttää kädet ja jalat ylös, venyttämällä vartaloasi hyvin.
Bonus: selkäsi virkistäminen
Vaikka tämä harjoitus noudattaa samaa logiikkaa kuin aiemmin, se sopii täydellisesti selälle, lisää joustavuutta ja auttaa vahvistamaan lihaksia.
Sen suorittamiseksi sinun täytyy vain makaa vatsallasi ja tuoda kätesi eteenpäin. Sitten hengität sisään ja venytät pääsi ylöspäin nostamalla jalkasi takaisin. Liikkeen sulkemiseksi on välttämätöntä pitää kantapää käsillä.
Sitten, kun hengität, kaari selkäsi hyvin, vie rinta ja lonkat lattiasta. Tätä asentoa on pidettävä yllä muutaman sekunnin ajan, ja sitten palaat lähtöasentoon ja toistat sen sitten vielä muutaman kerran (kuten lihaksesi pystyvät hoitamaan).
Joten pystyitkö suorittamaan harjoituksia? Mikä on mielestäsi vaikeinta?
Nyt, jos haluat sävyttää vatsalihaksiasi entistä nopeammin, haluat myös tarkistaa tämän toisen viestin: Lankku: tiedä 1000 istunnon arvoinen harjoitus.
Lähde: Uskomatonta
