Vanhusten valikossa tulisi keskittyä lihasmassan ylläpitämiseen, mikä auttaa epäsuorasti ehkäisemään muiden sairauksien ohella verenpainetautiin, diabetekseen, osteoporoosiin ja syöpään liittyviä sairauksia ja komplikaatioita.
Seuraavassa asiantuntijat kuvaavat, mitä vanhusten ruokavaliosta ei voi puuttua, jotta heidän perustarpeidensa tarpeet täytetään täysin.
Luultavasti tiedät terveellisen ruokavalion perusteet - paljon hedelmiä ja vihanneksia, terveellisiä proteiineja, täysjyvätuotteita, joitain vähärasvaisia ja terveellisiä rasvoja ja vähemmän suolaa.
Jotkut elintarvikkeet ovat erityisen hyödyllisiä vanhemmille ihmisille, jotka haluavat syödä terveellisemmin.
Mitä ei voi puuttua vanhusten valikosta
Vesi
Se ei ole ruokaa, eikö? Ajattele sitä yhtenä. Vanhetessasi et voi juoda tarpeeksi vettä, koska et tunne samaa janoa kuin ennen.
”Vesi on niin aliarvioitu. Kehomme ovat enimmäkseen vettä. Jos sinulla on krooninen kuivuminen, mieti, miten solusi pitäisi näyttää nyt ”, sanoo Robin Foroutan, New Yorkin ravitsemusterapeutti.
"Et voi ajatella niin selkeästi, väsyt helpommin, et myöskään siedä lämpöä."
"Ihmiset, jotka valittavat väsymyksestä, lievistä päänsärkyistä ja ummetuksesta, ovat yleensä kuivuneita", Foroutan sanoo.
Mustikat
"Aina herkullinen", sanoo Seattlen ravitsemusterapeutti Angel Planells "ja täynnä erilaisia antioksidantteja." Antioksidantit - kuten C-vitamiini ja E-vitamiini - voivat auttaa pitämään solut terveinä.
"Mustikat ovat todella täynnä ravintoaineita, jotka ovat erittäin hyödyllisiä keholle", hän sanoo.
Kuidut
Vihanneksissa, täysjyvätuotteissa, hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti ravintokuitua - jolla on keskeinen rooli ruoansulatuskanavassa.
Se voi auttaa ehkäisemään tai lievittämään ummetusta sekä alentamaan kolesterolia, verenpainetta ja tulehdusta. Tämä voi johtaa terveempään sydämeen.
Kuitu voi myös auttaa hallitsemaan verensokeritasoja ja vähentämään mahdollisuuksiasi sairastua diabetekseen.
Kalastaa
Ruoat, kuten lohi, makrilli ja sardiinit, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat erittäin terveellisiä sydämelle.
Ne voivat olla osa terveellistä ruokavaliota. On suositeltavaa syödä kaksi annosta viikossa.
Oliiviöljy
Voit käyttää oliiviöljyä voin korvikkeena. Se on terveellisempää kuin monet muut öljytyypit.
Jogurtti
Luu menetys pahenee ikääntyessäsi. Kalsium auttaa pitämään sen hallinnassa ja jogurtti on hyvä lähde tähän.
D-vitamiinilla vahvistetun jogurtin syöminen auttaa ylläpitämään terveitä luita keski-iässä.
Se auttaa myös sulattamaan ruokaa ja on myös runsaasti proteiinia. Ja se sopii hyvin hedelmien kanssa.
tomaatit
Nämä ja muut elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti lykopeenia, luonnollista kemikaalia, voivat suojata eturauhassyövältä ja auttaa myös ehkäisemään keuhkosyöpää.
Keitetyt tai käsitellyt tomaatit (mehussa, tahnassa ja kastikkeessa) voivat olla parempia kuin raakoja. Tutkijat uskovat, että tomaattien kuumentaminen tai murskaaminen vapauttaa enemmän lykopeenia.
punaviini
Alkoholi voi auttaa alentamaan “huonoa” kolesterolia, estämään veritulppia ja lievittämään verenpainetta.
Juo maltillisesti, tietysti. Tämä tarkoittaa yleensä enintään yhden lasin päivässä naisille ja kaksi lasia päivässä miehille. Jos et juo alkoholia, älä aloita.
Parsakaali
Parsakaali on täynnä kaikenlaisia vitamiineja ja antioksidantteja, ja siinä on myös runsaasti kuituja, mikä on elintärkeää vanhuksille.
Pähkinät
Täynnä omega-3: ta, tyydyttymättömiä rasvoja (sopivin), kuituja ja proteiineja, pähkinät ovat synonyymi sydämen terveelliselle ravinnolle.
On suositeltavaa syödä viisi annosta viikossa.
Tapaa yhdeksän kolmannen iän miestä, jotka sinun on tiedettävä!
Jaa viesti ystävillesi!
Lähde: WebMD
