Whole30-ruokavalio pystyy muuttamaan kehosi 1 kuukaudessa

Whole30-ruokavalio on aiheuttanut kauhua jokaisessa, joka on kiinnostunut ravinnosta ja laihdutuksesta. Uusi ruokavalio, joka perustuu myös Brasiliaan ja jota monet pitävät parhaana laihdutusohjelmana.

Sen loi Melissa ja Dallas Harting -pariskunta vuonna 2009, ja siitä lähtien he ovat saaneet monia kannattajia, jotka menettävät 3–7 kg vain yhden kuukauden aikana ja jättävät todistuksen tehokkuudesta. Kaikki ruokavaliosta kirjoittaneet jättivät positiivisia kommentteja ja osoittivat tyytyväisyyttä ja hyvinvointia.

Hyvää huomenta kaikille ja onnellisia naisten päiviä !!! # koko30brasil

Habit Change -ohjelman (@ p9fit) jakama viesti 8. maaliskuuta 2017 klo 4.30 PST

Ruokavalio on kritisoitu, koska joidenkin tutkijoiden mukaan siitä puuttuu joitakin kehon tarvitsemia ravintoaineita.

Toisaalta on osoitettu, että se parantaa ruoansulatusta, allergioita ja iho-ongelmia, kuten aknea, lisäksi vahvistaa immuunijärjestelmää ja palauttaa aineenvaihduntaa. Positiivinen tulos johtuu kaikenlaisten sokereiden, valkoisten jauhojen ja huonojen rasvojen rajoittamisesta.

#Repost @gugamorais ・ ・ ・ "Laihduttaminen ei ole helppoa!" Tiedän! Jokainen, joka on ollut kanssani vuodesta 2012 (kun menetin 35 kg), tietää, että se oli voittaminen ... Viime vuonna käin läpi ahdistuskriisin ja päädyin alentamaan ruokaa ja lopettamaan koulutuksen jonkin aikaa. Vielä viime vuoden lopussa tapasin @ egész30.brasil, aluksi pidin ohjelmaa liian rajoitettuna; festivaalin, kokoontumisten ja juhlien jälkeen päätin ottaa riskin! Joidenkin jo tekemien ystävien tuella aloitin # Whole30: n 1/15: ssä 95 kg: lla, ruokavaliota noudatettiin tiukasti ja sen myötä kasvoin harjoitteluvauhtia. Tulokset ovat seurausta ja on selvää, että ponnistelumme palkitaan: 10 kg vähemmän, suurempi taipumus, myös iho on parantunut huomattavasti. Elämä opetti minulle, että itsellesi haastaminen osoittaa myös, että voit mennä paljon pidemmälle kuin luulet. #ToDeVolta #SoOComeco #Superacao

Habit Change -ohjelman (@ p9fit) jakama viesti 5. maaliskuuta 2017 klo 6.47 PST

Tapaa Whole30-ruokavalio:

Ensinnäkin on kiellettyä seurata painoa asteikolla, koska painopiste ei ole lukujen pienentämisessä, vaan kehon äkillisten muutosten toteuttamisessa. Toiseksi on luettelo säännöistä, jotka osoittavat, mitä saa syödä 30 päivän ajan.

Mitä syödä

Oikean ruoan valikon ylläpitäminen on perussääntö, johon kuuluu liha, äyriäiset, munat, vihannekset, jotkut hedelmät, hyvät rasvat, pähkinät ja siemenet. Jalostettujen tai keinotekoisten elintarvikkeiden nauttiminen on kielletty.

Mitä ei syödä

Teollisten elintarvikkeiden lisäksi sinun tulee välttää kaikenlaista sokeria, jopa agave-, hunaja- tai kookospähkinäsokeria, KAIKKI on leikattava. Ruokavalio kieltää myös alkoholin nauttimisen.

On myös kiellettyä syödä jyviä, kuten vehnää, ruista, ohraa, kauraa, maissia, riisiä, amaranttia, quinoaa. Maito ja maitotuotteet, pavut, herneet, kikherneet, maapähkinät ja soija eivät myöskään ole sallittuja.

Aterioiden järjestäminen

Enintään 5 ateriaa päivässä sallitaan, mukaan lukien ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Levyn on sisällettävä 1 tai 2 annosta proteiinia (annos on se, mikä mahtuu kämmenelle, ja loput koostuu vihanneksista. Hedelmät mitataan suljetussa kädessä olevan määrän kanssa ja öljysiemenet, on peukalon koko.

Harjoittelua edeltävän välipalan tulisi sisältää proteiinia ja hyvää rasvaa, kuten avokado, joka tulisi kuluttaa 30 minuuttia ennen liikuntaa. 15 minuutin kuluttua fyysisestä toiminnasta sinun tulisi syödä osa proteiinia ja hiilihydraatteja, kuten bataatteja.

#Repost @suitac kanssa @repostapp ・ ・ ・ Ja 30 päivää ovat ohitse! 30 päivää paljon vaivaa, paljon itkua, paljon munia, avokadoa ja pekonia! Liian paljon kahvia ilman sokeria tai makeutusainetta, ilman riisiä tai viljaa, ILMAN OLUETTA !! Ei olutta, kansani. Mutta kuukausi kun tunsin ruumiini sanovan "kiitos paljon", tunsin ruumiini todella onnelliselta, sykkivällä energialla, taipumuksella ja hyvällä tuulella, jonka puuttui, sen täytyi olla noin 5 vuotta ... noina 30 päivänä, joka päivä oli teoria, ja paljon @ theoriado9, paljon sydäntä, paljon ilmapyörää ja soutua, siellä oli jopa puoli mestaruutta, johon osallistuin, oli alaselkä, jonka ajattelin ei voittaisi. Ja minä, joka en tiennyt alussa kirjoittamista, en tiedä miten lopettaa. Enkä halua lopettaa kiittämistä! Kiittää @ maravijosa4life -kaunista, joka uskoi ja tuki minua voimakkaasti näiden 30 päivän aikana, ja erityisesti @mvianaralle, joka antoi minulle mahdollisuuden, että kaikki tämä tapahtui ja uskoi myös minuun. Paljon kiitoksia kaikille @ cfp9 ja kaikille valmentajille! Todossss !!!! Ja se on vasta ensimmäinen täydellinen @ whole30.brasil, että monet muut tulevat.

Habit Change -ohjelman (@ p9fit) jakama viesti 22. helmikuuta 2017 klo 6.39 PST

Tämä yksinkertainen tapa voi auttaa sinua laihtumisessa: Juominen kylmää vettä sitruunalla voi auttaa menettämään 8 kiloa.

Lähde: Vix.