Huolimatta siitä, että naisille annetaan tyylikkäämpi ulkonäkö, ohuet jalat eivät ole kaukana kansallisesta etusijasta. Niin paljon, että painonnostoharjoitukset jalkojen määrittelemiseksi ja sakeuttamiseksi ovat tunnetuimpia treenaavien tyttöjen joukossa.
Jos sinulla ei ole aikaa (tai rahaa) mennä kuntosalille, älä ole surullinen. Kuten näette tänään, edes poistumatta kotoa on mahdollista treenata ja hallita ohuita jalkojasi vain muutaman minuutin omistautumisella päivässä.
3 minuuttia päivässä
Kuka opettaa, mitä sinun on tehtävä, on kuuluisan Márcio Luin henkilökohtainen kouluttaja. Hänen oppilaidensa joukossa on vain julkkiksia, kuten Sabrina Sato ja Adriane Galisteu, joilla on jalat, jotka tekevät kateellisesta vain antaakseen sinulle kuvan hänen auktoriteetistaan.
Professorin mukaan niille, jotka eivät halua pitää ohuita jalkoja, hyvä uutinen on, että voit rakentaa lihaksia ja määritellä jalkasi lyömällä vetoa vain 3 minuutin harjoittelusta päivittäin.
Kuinka määritellä ohut jalat
Kuten videosta näet, salaisuus piilee kolmen yksinkertaisen mutta intensiivisen harjoituksen avioliitossa: perinteiset kyykky, isometrinen kyykky ja matala ohitus.
Ne kaikki on tehtävä 30 sekunnin ajan peräkkäin ja ilman lepoaikaa modaliteettien välillä. Toista sitten koko harjoittelu vielä kerran.
Näin voit tehdä harjoituksia kapeita jalkoja vastaan:
Joten, opitko tekemään sen?
Nyt, koska aiot hoitaa jalkojasi, entä kuinka lyödä myös pakarat? Tässä toisessa viestissä opit mitä tehdä: Tämä on nopein tapa nostaa takapuolesi (se ei ole kyykky).
Lähde: Vix
