Muistatko kaikki laihtumisen ruokavaliovaihtoehdot, jotka voimme löytää siellä? Luultavasti ei, koska niitä on paljon. Markkinoilla on valtava valikoima ruokavalioita niille, jotka etsivät enemmän terveyttä tai yleisimmin ihanteellista vartaloa.
Niistä yksi on eronnut pitkään: kana- ja bataatti-ruokavalio. Hän on kuuluisa säännöllisten kuntosalien keskuudessa. Tämän ruokavalion päätavoitteena on mahdollisimman suuri proteiinin imeytyminen, mikä on niin tärkeää lihasten kasvulle ja palautumiselle.
Se sisältää myös kuuluisaa ”hyvää”, hitaasti imeytyvää hiilihydraattia, joka ei aiheuta kovin nopeaa verensokerin nousua eikä siten stimuloi ruokahalua, mikä parantaa kylläisyyttä. Tämän tyyppinen ruokavalio sai suosittua makua hyvin nopeasti, lumoamalla kaikki.
Kuinka kana- ja bataatti-ruokavalio toimii
Kana- ja bataatti-ruokavalio ei ole niin yksinkertaista kuin luulet. Sinun ei pitäisi syödä näitä kahta ruokaa juuri ennen harjoittelua tai sen jälkeen. Niiden on oltava läsnä koko henkilön ruoka-aikataulussa.
Vaikka kana ja bataatit ovat tämän ruokavalion tärkeimmät ainesosat, ne eivät ole ainutlaatuisia. Muiden ruokien syöminen ruokavaliossa on välttämätöntä. Mutta tämä ruokavalio on voimassa vain niille, jotka tekevät fyysisiä harjoituksia jatkuvasti.
Laiha proteiini, erityisesti kananrinta, ja monimutkaiset hiilihydraatit ovat välttämättömiä tämän ruokavalion kannalta. Mutta useimmat makeiset, paistetut elintarvikkeet, virvoitusjuomat, rasvainen liha ja jalostetut elintarvikkeet ovat kiellettyjä.
Päivittäinen valikko
Aamiainen
- 200 ml valitsemaasi luonnollista mehua (ilman sokeria);
- 1 viipale täysjyväleipää 1 rkl kevyttä ricotta-tahnaa.
Aamu välipala
- 1 kuppi teetä valitsemallasi tavalla;
- 1 hedelmä, jolla on matala glykeeminen indeksi;
- Se voidaan korvata kulholla hedelmäsalaattia (ilman lisättyjä säilöntäaineita ja sokeria).
Lounas
- Salaatti haluamallaan tavalla;
- 1 keskikokoinen filee grillattua kananrintaa;
- 50 grammaa perunaa
Iltapäivän välipala
- 1 rasvaton tai kreikkalainen jogurtti;
- 1 rkl Quinoaa.
Illallinen
- Salaatti haluamallaan tavalla;
- 1 keskikokoinen filee grillattua kananrintaa;
- 1 rkl pellavansiemenjauhoja.
Ehtoollinen
- 1 kuppi vihreää teetä;
- 1 kulho gelatiinia.
Vaihtelu
Aamiainen
- 4 munanvalkuaisen munakas;
- 1 rkl rasvaton raejuusto (valinnainen)
Välipala 1
- 100-115 g keitettyä kananrintaa;
- 1 kuppi keitettyä parsakaalia ja 1 tl ekstra-neitsytoliiviöljyä.
Lounas
- 115 g keitettyä kananrintaa;
- 100 g bataattia.
Välipala 2
- 1 mitta proteiinin ravistelua ravistamalla vedellä;
- 7 mantelia.
Illallinen
- 115 g keitettyä kananrintaa;
- Vihreä lehtisalaatti maustettuna 1 rkl oliiviöljyä ja balsamiviinietikkaa.
Piditkö tästä artikkelista? Sitten pidät myös tästä: Kuinka silputtua kanaa kotona alle minuutissa
Lähde: Mundo Boa Forma
Kuva: Pinterest
