Ensinnäkin jooga on käytäntö ja tekniikka, joka tarjoaa lukemattomia etuja mielelle ja keholle. Siksi valitsimme 15 jooga-asentoa, jotka ovat helpompia ja käytännöllisempiä, mutta erittäin tehokkaita kehon muutoksessa. Mikä parasta, niitä voi harjoitella olohuoneesi matolla.
Pohjimmiltaan tiede on vuosien jälkeen alkanut tunnustaa kaikki tekniikan edut. Ennen kaikkea ihmisten fyysisen, henkisen ja hengellisen terveyden parantamiseksi.
Lisäksi tämä käytäntö pystyy tarjoamaan sinulle enemmän joustavuutta kehossa, fyysistä ja henkistä tasapainoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta selkärankaan. Näin ollen jooga-asennot pystyvät parantamaan terveyttäsi, vähentämään kipua yleensä ja estämään myös joitain sairauksia.
No, nyt kun olemme osoittaneet teille, että se on todella välttämätöntä organismille, on myös syytä mainita, että se tulee tehokkaaksi vain, jos se tehdään säännöllisesti. Joten, ei laiskuutta, ja me hoidamme enemmän terveyttä.
Edut, joita jooga voi tuoda kehollesi:
- Parantaa joustavuutta
- Rakentaa vahvoja lihaksia
- Painonpudotus
- Sävytä lihaksiasi ja nopeuta aineenvaihduntaa
- Parantaa ryhtiä
- Estää nivelkipua
- Suojaa selkärankaa
- Parantaa luiden terveyttä
- Parantaa verenkiertoa
- Tyhjentää imusolmukkeet ja lisää immuniteettia
- Nostaa sykettä
- Alentaa verenpainettasi
- Säätelee lisämunuaisia
- Tekee sinut onnellisemmaksi
- Auttaa sinua olemaan terveempi
- Pienentää verensokeria
- Jooga rentouttaa
- Parantaa fyysistä ja henkistä tasapainoa
- Hermoston hallinta
- Parempi unenlaatu
- Parantaa immuunijärjestelmääsi
- Rauhoittaa mieltäsi
- Parantaa itsetuntoasi
- Vähentää kipua
- Tee päätöksesi selkeiksi
Muista, että nämä edut ovat joitain monien muiden joukossa, joita on edelleen olemassa. Siksi kannattaa tietää enemmän tästä harjoituskäytännöstä.
Itse asiassa, auttaaksemme sinua, olemme erottaneet joitain yksinkertaisia jooga-asemia, jotka voit tehdä omassa kodissasi.
15 joogapaikkaa ja niiden edut
1. Koira katselee alaspäin
Tämä on yleensä yksi tunnetuimmista ja tavallisimmista jooga-asennoista. Erityisesti siksi, että se onnistuu venyttämään ja vahvistamaan kehoasi.
Pohjimmiltaan tämän aseman saavuttamiseksi sinun on tuettava neljä päätäsi lattialle. Toisin sanoen, tuki sekä käsiä että jalkoja.
On syytä mainita, että parasta on seisoa varpaissa, mutta kantapää lattialla, vaikka se onkin vaikeampi. Näin ollen tämä lisää venytyksen amplitudia.
Sinun tulisi pitää ranteet hartioiden alla ja polvet lantion alla. Sitten sinun tulisi venyttää jalkasi, painaa jalat ja kädet lattialle ja työntää jalkasi niin, että kantapää saavuttaa lattian. Jos sinulla on vaikeuksia, voit taivuttaa polviasi hieman.
Siksi on välttämätöntä, että pysyt tässä asennossa noin 5 hengitystä.
2. Lankku
Ensinnäkin, lauta ei ole vain yksi kuuluisimmista jooga-asemista. Sitä esiintyy myös useilla liikunnan alueilla, kuten toiminnallisissa harjoituksissa. Se tehostaa tehokkaasti vatsan lihaksia ja vahvistaa koko kehoa.
Pohjimmiltaan voit tehdä pöydän lukemattomilla tavoilla. Siksi voit valita asennon, joka tuntuu mukavimmalta ja sopii sinulle parhaiten. Erityisesti siksi, että tämän harjoituksen temppu on juuri se, miten voit hallita hengitystäsi.
Ennen kaikkea tämän aseman saavuttamiseksi sinun on pidettävä hartiat kyynärpäitäsi ja selkäsi suorana. Kuitenkin, jos voit, voit nostaa jalkasi. Jos se on liian vaikeaa, on myös mahdollista nousta polvilleen helpottamiseksi.
On syytä mainita, että on tärkeää, että pidät viivan suoraan pään yläosasta jalkoihin tai lantioon.
3. Käänteinen lauta
Kuten olemme jo kertoneet teille, a priori on olemassa lukuisia tapoja tehdä lauta. Näistä tavoista korostamme käänteisen lankun, jota käytetään hyvin tavallisena jooga-asennona. Kun hän pystyy venyttämään ylävartaloaan. Sen lisäksi, että vahvistat käsiäsi, jalkojasi ja vatsasi.
Siksi tämän aseman saavuttamiseksi sinun on laitettava kätesi taakse ja katsottava vastakkaiseen suuntaan kuin jalkasi. Heti sen jälkeen, nosta lantiota, pidennä toinen jalka ja sitten toinen painamalla sormiasi lattialle. On syytä mainita, että tämä asema parantaa tasapainoa.
4. Laajennettu sivukulma
Tällä kannalla on kirjaimellisesti lukuisia etuja. Pian siitä tulee entistä tärkeämpi terveydellesi. Paremman esimerkin saamiseksi tämä asento, jos se tehdään oikein, toimii vyötärön puolella ja vahvistaa myös jalkojasi.
Lisäksi se venyttää lantionne, lonkkasi, vasikat, hartiat, rinnan ja selkärangan. Se myös vahvistaa keuhkojasi, parantaa ruoansulatusta ja auttaa myös lievittämään stressiä.
Jotta voit suorittaa tämän liikkeen, sinun on aloitettava asettamalla toinen jalka toisen jalan päähän toisesta ja ojentamalla kätesi. Sitten sinun on käännettävä oikeaa jalkaa 90 astetta ulospäin. Heti sen jälkeen käännä lantiota taaksepäin ja tuo oikea kätesi eteenpäin.
Siksi taivuta ja aseta mainittu käsi nilkan, säären, polven tai lattialle. Samalla kun toinen on ulotettava ylöspäin pitäen suoraa viivaa. Toista lopuksi toisella puolella.
5. Puun asettaminen
A priori, tämä on yksi kauneimmista jooga-asennoista. Lisäksi on suositeltavaa aloittaa käytännössä, koska se on melko helppoa. Ja tietysti sillä on useita etuja, kuten tasapainon parantaminen ja auttaa hengittämään oikein.
Lisäksi tämä ryhti auttaa sävyttämään ja vahvistamaan jalkasi, nilkkasi ja sisäreidesi lihaksia. Siksi on suositeltavaa aloittaa jalat yhdessä. Nosta sitten vasen polvi, kosketa sitä, aseta vasen jalka reiden tai vasikan yläosaan.
On syytä mainita, että on oltava varovainen ja polvialueita vältettävä. Sinun tulisi myös nostaa kädet ylös kämmenet yhteen.
Pysy joka tapauksessa tässä asennossa 8-10 hengitystä ja tee se sitten toisella puolella. Ja muista: tee jokainen liike hitaammin.
6. Soturin asenne 1
Pohjimmiltaan tätä asentoa pidetään yhtenä joogan tärkeimmistä. Yleensä se auttaa parantamaan vatsasi keskikohdan ja myös kehon alaosan voimaa. Lisäksi se on ihanteellinen lantion ja reiden venyttämiseen.
Joten aloittaaksesi sinun on otettava iso askel taaksepäin oikealla jalalla. Tuo sitten hartiat takaisin ja nosta rintaasi. Sitten, nosta kätesi kämmenet yhteen.
Lopulta pidä vain tätä asentoa 8-10 hengitystä. Toista sen jälkeen toisella puolella.
7. Soturin asenne 2
Soturin asenteella, kuten laudalla, on useita tapoja esitellä itseään. Näiden muotojen joukosta löydämme tämän toisen asennon, joka onnistuu venyttämään lonkat ja sisäreidet. Sen lisäksi, että myös parantaa tasapainoa.
Tämä asento, jos sitä käytetään useita päiviä koko viikon ajan, voi auttaa ruoansulatuksessa ja myös lievittää selkäkipuja.
Ensinnäkin, jotta voit aloittaa tämän asennon, sinun on seisottava jalat yhdellä jalalla poispäin toisistaan. Käännä sitten vain vasenta jalkaa 90 astetta ja oikeaa jalkaa 45 astetta.
Taivuta sitten etupolveasi ja venytä kätesi sivulle ja katso oikea käsi. Joka tapauksessa, pysy tässä asennossa 8-10 hengitystä ja toista toisella puolella.
8. Istuin eteenpäin
Tämä asema aloittelijoille on hieman monimutkaisempi ja tuskallisempi. Koska se vaatii paljon joustavuutta jaloissa. Se ei kuitenkaan ole mahdotonta, ja harjoittelemalla pystyt saavuttamaan täydellisyyden. Vain keskittyä ja sitkeyttä.
Ennen kaikkea tämä asento pystyy avaamaan koko kehon ja opettaa siten hengittämään epämiellyttävässä asennossa. Lisäksi se auttaa torjumaan päänsärkyä ja vähentämään väsymystä. Yleensä se venyttää ala- ja yläselän sekä hamstrings.
Tämän vuoksi sinun on aloitettava istumalla jalat yhdessä ja muodostettava saranan vyötäröltä eteenpäin ulottuva. Yritä sitten saavuttaa suurin venytys, pysyä hengitysasennossa 8-10 kertaa. On syytä mainita, että selän on pysyttävä pystyssä.
9. Sillan valmisteluasento
Pohjimmiltaan tämä asento on hieman helpompaa, niin paljon, että se on yksi suositeltavimmista aloittelijoille. Ensinnäkin se onnistuu venyttämään kehon etuosaa. Puhumattakaan siitä, että se auttaa vahvistamaan takaosaa.
Lisäksi sen hyötyjen joukossa on parantunut verenkierto ja ruoansulatus. Puhumattakaan siitä, että se auttaa lievittämään stressiä. Se voi myös avata keuhkot ja antaa kilpirauhasen toimia oikein.
Siksi aloittaaksesi asennon, sinun on makattava selälläsi jalat lähellä lantiota ja kädet kehon suuntaisesti koskettamalla lattiaa. Nosta lopuksi lonkat ja ota 8-10 hengitystä.
10. Lapsen ryhti
Tämä asento on myös hyvin yksinkertainen ja helppo. Ja se aiheuttaa suurta lihasten ja mielen rentoutumista. Niin paljon, että sitä pidetään parhaana lepoasennona stressin ja jännityksen lievittämiseen. Lisäksi sen on myös osoitettu parantavan ruoansulatusta.
Ensinnäkin, sinun pitäisi istua polvillaan matolla. Myöhemmin. laske vain pääsi lattialle kädet eteenpäin tai kyljillesi. Lopuksi hengitä syvään ja rentoudu vain.
11. Käärmeen asento
Pohjimmiltaan tämä asento sopii erinomaisesti selän suoristamiseen sekä auttaa avaamaan rintaa ja hartioita. Ennen kaikkea se voi myös vähentää alavartalon jäykkyyttä.
Joten, aloita koiran asennosta katsellen alaspäin; ja siirry lankkuasentoon. Taivuta sitten kyynärpäät ja laske itsesi hitaasti lattialle. Lopuksi siirrä hartiat taaksepäin ja nosta selkäsi varovasti. Joten yritä pysyä tässä asennossa noin 8-10 hengitystä.
12. Keula-asento
Pohjimmiltaan tämä asento, jota pidetään myös yksinkertaisena, onnistuu venyttämään koko kehon etuosan. Selän vahvistamisen ja selkärangan joustavuuden parantamisen lisäksi.
Siksi tämän liikkeen suorittamiseksi sinun on taivutettava polvet, nostettava reidesi lattiasta ja kaareva selkäsi tarttumalla nilkoihisi. Yritä joka tapauksessa pysyä siinä asennossa 8-10 hengitystä.
13. Veneen asento
Rauhoitu, se ei kirjaimellisesti ole vene. Se on vain yhden yleisimmän jooga-aseman nimi.
Itse asiassa se tarjoaa sinulle etuja, kuten lievittää stressiä ja parantaa ruoansulatusta. Munuaisten, kilpirauhasen ja suoliston stimuloinnin lisäksi. Hän pystyy myös vahvistamaan reitään ja alaselkää.
Ensin sinun on istuttava. Sitten sinun täytyy taivuttaa polviasi, nojata taaksepäin ja nostaa jalkojasi, kunnes sääresi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
Nyt, jos tunnet olosi mukavaksi tässä asennossa, suosittelemme, että ojennat kätesi eteenpäin ja venytät jalkasi niin, että kehosi on V: ssä. Joten yritä vain pitää itsesi tässä asennossa 8-10 hengitystä.
14. Kalan viritys
Pohjimmiltaan tämä joogaasento auttaa sinua vahvistamaan hamstringejasi ja alaselääsi. Sen lisäksi, että autat sinua avaamaan lonkat ja kylkiluut enemmän.
Lyhyesti sanottuna, sinun pitäisi aloittaa makaamalla selällään. Pidä sitten jalkasi lattialla ja polvet taipuneet.
Nosta sitten vain ylävartaloasi liu'uttamalla kätesi pakarasi alle. Lopuksi pidä kyynärvarret ja kyynärpäät lähellä sivujasi ja nosta yläselkäsi lattiasta.
15. Tuulen helpotusasento
Tämä on yksi jooga-asennoista, jotka auttavat vapauttamaan myrkyllistä kaasua kehosta. Siksi se voi olla erittäin välttämätöntä jokapäiväisessä elämässäsi.
Ennen kaikkea tämän liikkeen suorittamiseksi sinun täytyy makaa selällään ja tuoda molemmat polvet rintaan. Sitten sinun on painettava vatsan alaosaa pitämällä polvia käsilläsi.
Heti sen jälkeen, nosta vain päätä, niskaa ja rintaa ja pääse lähemmäksi polviasi. Yritä lopuksi tehdä 8-10 hengitystä ja palaa sitten lähtöasentoon.
Nyt kun tiedät kuinka tehdä 15 jooga-asemaa, voit aloittaa harjoittelun omassa kodissasi.
Lue lisää: 8 jooga-asentoa, jotka auttavat lisäämään naisen hedelmällisyyttä
Lähteet: Minha Yoga, Incrível.club
Kuvat: My Yoga, Incredible.club
