Ensinnäkin ruoan uudelleenkoulutus on prosessi, jota monet ihmiset etsivät, kun haluavat parantaa elämänlaatua. Lisäksi se on ihanteellinen prosessi niille, jotka haluavat laihtua terveellisellä tavalla, muotoilemalla päivittäisen valikon uudelleen. Ennen kaikkea ruokavalion uudelleenkoulutuksen avulla on mahdollista laihtua ilman riskiä lihoa myöhemmin.
Tämä on varmasti menettely, joka perustuu terveelliseen ruokavalioon. Etusijasta tulee hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja. Ei, että ruoat, kuten kakku, virvoitusjuomat ja muut raskasruoat, on kielletty 100% valikosta. Niitä alkaa vain kuluttaa paljon pienemmässä ja kontrolloidussa määrässä.
Lisäksi tässä prosessissa on välttämätöntä poistaa vanhat tavat kokonaan. Uudelleenkoulutus vaatii myös paljon sitoutumista. Se on tehokas keino niille, jotka eivät halua turvautua leikkaukseen tai lääkkeisiin. Tällä tavoin rutiinin muuttaminen ja syöminen voi tuntua vaikealta, mutta itse asiassa siitä totuttamisesta tulee suuri positiivinen muutos.
Kuinka aloittaa?
Ensinnäkin ruoan uudelleenkoulutus on pitkä prosessi, joten alku on tärkeää määritellä loput prosessista. Siksi helpottamiseksi pääsyn tähän uuteen vaiheeseen on suositeltavaa, että ravitsemusterapeutti tarjoaa ammattimaisen säestyksen auttamaan paremmin.
Ensinnäkin on selvitettävä, mitä ruokavalion muutoksia on tehtävä. Mitä sinun on muutettava, jotta ruokavaliosi olisi terveellinen? Vaihda esimerkiksi juomasoodasta makeuttamattomien luonnonmehujen juomiseen.
Tavoitteena ei ole myöskään poistaa kaikkea mitä söit ennen tai muuttaa 100% ruokaa, vaan korvata vanha tyyli uudella, terveellisemmällä tyylillä. On tärkeää, että perusravinteita on edelleen läsnä ateriaaikana. Kaikessa tässä on myös tärkeää ottaa huomioon paino, ikä, sukupuoli ja elämäntapa.
Ruokavalio x Ruoan uudelleenkoulutus
Ruoan uudelleenkoulutuksen määrittäminen on välttämätöntä sen ymmärtämiseksi. Kuten aiemmin mainittiin, uudelleenkoulutus on ruokavalion muutosprosessi, uusi ruokavalio, joka perustuu sinuun. Se ei estä sinua syömästä mitään, varsinkin kun se rajoittaa valikkosi. Tässä prosessissa syöminen on maltillista ja tietoista.
Syömismenetelmämme ja mieltymyksemme vaikuttavat suoraan siihen. Ruoan leikkaaminen on erittäin jyrkkä tapa laihtua, ja se voi aiheuttaa paljon kärsimystä joillekin ihmisille. Siten tämän tarkoituksena on muuttaa sitä, miten näemme ruokaa, ja valita terveellisemmät versiot siitä.
Suurin osa ruokavalioista on sitä vastoin rajoittavia. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot leikkaavat joitain nautintoja ja saattavat vaatia yhä enemmän ihmisiltä, jotka haluavat toteuttaa ne käytännössä. Silti se vaatii vielä suurempaa ruokauhria. Yhteenvetona voidaan todeta, että tällaisella ruokavaliolla, kun palaat syömään jotain kaloria, jonka olet viettänyt pitkään nauttinut, keho imee kaloreita suurempina määrinä kuin jos se ei olisi lopettanut nauttimista.
Tästä syystä elintarvikkeiden uudelleenkoulutuksen hallinta on välttämätöntä. Voit syödä kaikkia haluamiasi ruokia, kunhan ne ovat tasapainossa ja oikeassa määrässä. Painonpudotuksen myötä huomaat, että ruokavalion uudelleenkoulutus parantaa suoliston ja vatsan toimintaa sen lisäksi, että poistuu kehostamme yleensä kynsien, hiusten ja ihon terveellisempinä.
Usein Kysytyt Kysymykset
Onko mahdollista käyttää vähän?
Joo! Prosessin salaisuus on muuttaa jokapäiväisiä tapoja, eikä se koske vain ylempiä sosiaaliluokkia. Itse asiassa on mahdollista syödä hyvin kuluttaen vähän. Yksinkertaisia asioita, joita voidaan esimerkiksi tehdä, on säästää rahaa ravintoloissa ja aloittaa omien aterioiden valmistaminen.
On tavallista, että päivittäisessä kiireessä aika ei anna ihmisten valmistaa tai valmistaa lounasta tai päivällistä päivittäin. Siksi toinen vinkki on sijoittaa kotitekoisiin marmitinhoihin. Varaa viikonpäivä, jolla sinulla on aikaa, ja valmista ruokaa koko viikoksi. Erota valmiste lounasrasioihin ja pakasta. Joten aina, kun menet lounaalle / illalliselle, sinulla on terveellistä ruokaa käytettävissänne.
Sen lisäksi, että se on hyödyllinen terveydelle, se on edelleen taloudellinen. Aineidesi käyttö, jota sinulla on jo kotona, on väistämätöntä, ja sen lisäksi nautit silti joistakin pysäytetyistä ja varastoiduista elintarvikkeista.
Auttaako ruokavalion uudelleenkoulutus laihtua?
Joo! Tämä on laajasti keskusteltu aihe, ja se ajaa useimmat ihmiset pääsemään siihen. Oikeiden suositusten mukaan henkilö onnistuu laihtua terveellä tavalla. Kun ravitsemusterapeutti seuraa, laihtuminen on vieläkin tehokkaampaa. On kuitenkin syytä muistaa, että se ei ole nopea prosessi, se haluaa sitoutumista ja hyvien tulosten näyttäminen voi viedä jonkin aikaa.
On myös tärkeää muistaa, että laihtumisen lisäksi tulee muita etuja. Ensinnäkin tapahtuu myös käyttäytymismuutos, joka takaa terveemmän kehon. On mahdollista nähdä ero immuniteetissa ja myös elinten ruumiissa. Kaiken kaikkiaan hiukset, kynnet ja iho ovat ilmeisesti terveempiä, kauniimpia ja vahvempia.
Vinkkejä
Juo paljon vettä.
Veden juominen ja kosteuttaminen on erittäin tärkeä askel. Sen lisäksi, että vedellä ei ole kaloria, sillä on ominaisuuksia, jotka auttavat puhdistamaan kehoa ja elimiä, jotka auttavat ruoansulatusta. Puhdistaa ei-toivotut toksiinit kehosta ja auttaa ylläpitämään tasapainoista ruokavaliota.
Ihanteellinen on juoda 1,5-2 litraa vettä päivässä. Se voi kuitenkin olla vaikea tehtävä niille, jotka eivät pidä nesteestä. Vinkki on siis puristaa muutama tippa sitruunaa tai tehdä maustettua vettä ilman lisättyä sokeria. Minttua, inkivääriä, appelsiineja voidaan käyttää, ja jotkut ihmiset jopa käyttävät omenoita.
Suunnitellut ateriat
Älä koskaan mene yli 3 tuntia syömättä. Ruoansulatukselle on tärkeää, että vatsa saa ruokaa joka kolmas tunti, ja tämä yhteenvetona aiheuttaa edelleen ruokamäärämme vähenemisen. Tämä johtuu siitä, että koska ruokaa nautitaan lyhyemmissä jaksoissa, keho ei tarvitse yhtä paljon ruokaa kerralla.
Lisäksi verensokeritasosi on vakaampi, jolloin sinusta tuntuu vähemmän nälkäiseltä. Kiinnitä kuitenkin huomiota syöessäsi. Koska syömispaikkoja on enemmän, on välttämätöntä, että syöt vähemmän jokaisessa annoksessa. Ihannetapauksessa päivittäisen ruoan määrä tulisi jakaa annoksina.
Aikataulun tulisi sisältää aamiainen, jota seuraa välipala myös aamulla. Sen jälkeen meillä on lounas ja iltapäivän välipala. Yöllä meillä on illallinen ja välipala yöllä. Niille, joilla on vaikeuksia tehdä tämä määrä aterioita, temppu on syödä vähemmän pääaterioissa sopivan välipalan / välipalan valmistamiseksi. Muista aina, että annosten on oltava tasapainossa syödessäsi.
Ruokavalinta
Kun muutat ruokavaliota, on tarpeen laajentaa näköalojasi, kun valitset uusia ruokia. Ole aina avoin uusille mahdollisuuksille ja yritä kokeilla uusia vaihtoehtoja, joita ei ehkä ole ollut valikossa aiemmin.
Harkittavana on hedelmien ja vihannesten kulutus yleensä. Monilla ihmisillä on ennakkoluuloja joistakin elintarvikkeista ilman, että he ovat edes kokeilleet niitä. On useita tapoja maistaa ruokaa. Joten, jos et pitänyt ensimmäisestä kerrasta, kun söit, kokeile jotain muuta tapaa valmistaa tai maistaa sitä.
Teollistetuissa elintarvikkeissa on paljon makua parantavia aineita, joten älä tartu siihen ja älä koskaan vertaa sitä, mitä syöt pikaruokaan. Ruokavalion uudelleenkoulutus toimii myös mielessä, ja tunnet olosi mukavaksi ja kuin mitä syöt, sillä on paljon eroa tuloksessa.
Siksi yritä suunnitella ateriat päivittäin niin, että olet aina samaa mieltä siitä, mitä syöt. Etsi uusia makuja, yritä sisällyttää hedelmiä välipaloihisi ja älä pelkää lyödä vetoa luonnollisista makuista.
Liikunta
Yhdistä se fyysiseen aktiivisuuteen täydentämään ruokavalion uudelleenkoulutusprosessiasi. Tällä tavoin kehon auttamisen lisäksi nopeutat aineenvaihduntaa ja vähennät kehon mittauksia, kun tarkoituksena on laihtuminen.
Liikunta itsessään on hyvä keholle ja auttaa polttamaan suuria kaloreita. Riippumatta siitä, mikä se on, sen kohdistaminen ruoan kanssa on upea yhdistelmä. Yhteenvetona voidaan todeta, että kun kulutat enemmän kaloreita, voit silti syödä hallitusti pieniä asioita, joista pidät eniten.
Haluatko tietää enemmän terveellisestä ruokavaliosta? Joten älä missaa sitä: Luonnollinen voileipä auttaa ruokavaliota? [10 reseptiä kotona].
Lähteet: Terveytesi minuutti terve
Korostettu kuvalähde: Drograria Santo Remédio
