Kun puhumme "detox" -ravinnosta tai detox-ruokavaliosta, yhdistämme sen suoraan kehon puhdistukseen ja detoksifikaatioon. Ei ole ihme, että detox-mehu on yksi tunnetuimmista tältä osin. Mutta tällä kertaa tulimme puhumaan detox-ruokavaliosta.
Detox-ruokavalio on erittäin mielenkiintoinen niille, jotka haluavat laihtua ja vähentää nesteen kertymistä. Monet ihmiset käyttävät tätä ruokavaliota juhla-aikojen jälkeen, joissa he syövät ja juo paljon. On myös monia ihmisiä, jotka käyttävät detox-ruokavaliota kehon puhdistamiseen ennen ruokavalion uudelleenkoulutusta.
Detox-ruokavalion tarkoituksena on lisätä orgaanisten ja vähärasvaisten elintarvikkeiden kulutusta välttämällä teollisia tuotteita, joissa on runsaasti suolaa, rasvaa ja kemiallisia lisäaineita.
Ja tietysti vitaminoidut mehut ovat hyviä liittolaisia. Muista vain, että jos haluat liittyä detox-aaltoon, muista tutustua erinomaisiin vihreän mehun resepteihimme!
3 päivää detox-ruokavaliota
Detox-ruokavalion painopiste on nesteiden kulutus ja kiinteiden ruokien vähentäminen. Kolmen päivän detox-ruokavaliossa pitäisi olla kiinteää ruokaa vain lounaalla, kuten kananrintaa ja grillattua kalaa.
Aamiaiseksi ja välipaloiksi sinun tulisi juoda hedelmistä, vihanneksista ja kasvimaitoista valmistettuja mehuja tai vitamiineja. Illallisen tulee olla nestemäinen ateria, mieluiten detox-keitto tai kasvikerma.
Haluatko esimerkkivalikon? Näytämme sinulle:
Päivä 1
Aamiainen
Mansikka-, appelsiini- ja goji-marjamehu
Lounas
- Kookosvesi
- 1 viipale täysjyväleipää
Lounas
- 1 pieni grillattu broilerifilee
- 3 col ruskeaa riisikeittoa
- kaali-, porkkana- ja omenasalaatti
Lounas
Papaija-smoothie kauramaidolla
Päivä 2
Aamiainen
Sitruunan, inkiväärin ja lehtikaalin vihreä mehu
Lounas
- 1 omena
- 2 kastanjaa
Lounas
- 1 pala keitettyä kalaa
- 3 col kikherne keittoa
- vihreitä papuja, tomaatti- ja kurkkusalaattia
Lounas
- Soseutettu banaani
- 1 col pellavansiemenkeittoa
Päivä 3
Aamiainen
Banaanis smoothie ja mantelimaito
Lounas
- Kamomilla teetä
- 3 kokonaista evästettä
Lounas
- 1 kanafilee tomaattikastikkeessa
- 3 col ruskeaa riisikeittoa
- salaattia, maissia ja punajuurisalaattia
Lounas
- Appelsiinimehu, kaali ja vesimeloni
- 1 viipale täysjyväleipää
- soseutettu banaani
- 1 col pellavansiemenkeittoa
5 päivän detox-ruokavalio
Vaikka viiden päivän detox-ruokavaliossa on edelleen nesteitä pääainesosana, kiinteiden elintarvikkeiden kulutusta tulisi lisätä vähitellen. Viiden päivän lopussa keskity ruoan uudelleenkoulutukseen ja uudentyyppiseen ruokavalioon. Katso valikko:
1. ja 2. päivä
Aamiainen
1 kuppi luuliemiä
Lounas
1 kuppi vihreää teetä inkiväärillä
Lounas
Vihanneskeitto
Lounas
Ananasmehu makeuttamattomalla mintulla
3. päivä
Aamiainen
- 1 kuppi makeuttamatonta kahvia
- 2 paistettua munaa tomaatin, oliiviöljyn ja oreganon kanssa
Lounas
1 lasillinen vihreää mehua inkivääriä, kaalia, sitruunaa ja kookosvettä
Lounas
Kurpitsa kerma silputtua kanaa
Lounas
1 avokado, joka on soseutettu tomaatin, suolan ja öljyn kanssa porkkanatikkujen kanssa
4. ja 5. päivä
Aamiainen
1 kuppi makeuttamatonta kahvia + 1 paistettua banaania munalla, juustolla ja kanelilla
Lounas
10 cashewpähkinää
Lounas
- Painekattilassa keitetyt fileet
- paahdettuja vihanneksia oliiviöljyllä, rosmariinilla, ripaus suolaa ja pippuria
Lounas
1 täysjyväjogurtti + 6 ruskeaa riisikeksejä maapähkinävoin kanssa
Mitä vältetään detox-ruokavaliossa
On joitain asioita, joita ei pidä syödä lainkaan detox-ruokavalion aikana. He ovat:
- Alkoholijuomat; sokeri, makeiset, kakut ja jälkiruoat;
- Jalostetut lihat, kuten makkara, makkara, pekoni, kinkku ja salami;
- Kahvi ja kofeiinipitoiset juomat, kuten vihreä tee ja musta tee;
- Teollisuustuotteet. Lehmänmaito ja maitotuotteet;
- Gluteenirikkaat elintarvikkeet, kuten leipä, pasta, kakku ja pasta.
Nestemäinen dieetti
Nestemäinen detox-ruokavalio on ankarampi, ja sen tulisi kestää korkeintaan 2 päivää. On sallittua juoda nesteitä, kuten teetä, vettä, hedelmä- tai vihannesmehuja ja kasviskeittoja, ja on tärkeää mieluummin käyttää luomutuotteita. Ei kiinteitä elintarvikkeita tässä versiossa kahden päivän ajan.
Piditkö tästä artikkelista? Sitten pidät myös tästä: Mind Diet: ruokavalion malli, joka parantaa mieltäsi
Lähde: Tua Saúde
Kuva: Live with Happiness SportLife Natue
