Et ehkä ole edes suurin kuntosalin tai kehonrakennuksen fani, mutta totuus kerrotaan, että saat täydellisen takapuolen, pyöreän ja kiinteän, se ei olisi huono, eikö niin? Entä jos sanoisimme sinulle, että pop-pop-päivitys on mahdollista antaa poistumatta kotoa ja alle 30 päivässä?
Salaisuus, kuten artikkelista näet, on kyykky, suosikki harjoitus henkilökohtaisille valmentajille, jotka ovat todellisia "täydellisen takapuolen eliksiiriä" pakaralihasten tonisoimiseksi ja lisäksi edelleen hamstrings, nelipäät, reidet. ja jopa vatsa. Voitteko uskoa niin ihmeelliseen liikkeeseen?
Vain saadaksesi sinut vieläkin innostuneemmaksi, kyykkyharjoitus on myös amerikkalaisen Jen Selterin salaisuus, Instagramin kauneimman takapuolen omistaja, kuten voit nähdä omin silmin täällä. Muistaa?
Kuinka tehdä kyykky oikealla tavalla?
Nyt, jos sinulla on kiusaus vastata tähän 27 päivän haasteeseen ja pelata alla lueteltua harjoittelua, ole varovainen! Ennen kuin lähdet sinne kyykkyyn, sinun on ymmärrettävä paremmin, miten tämä harjoitus toimii ja mikä on oikea tapa tehdä se.
Jos olet aloittelija kuntoilun parissa, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota vinkkeihin, joita annamme sinulle nyt. Ja jos sinulla ei ole ketään katsomassa ryhtiäsi alussa, yritä tehdä harjoitus peilin edessä seurataksesi liikkeitäsi ja asemiasi.
Suorita harjoitus oikein, sinun on:
- Jos olet aloittelija, aloita tuolin avulla, ikään kuin istuisit ja nousisit
- Jos olet hieman edistyneempi ja löydät kuormavalon, voit pitää painoja (mutta ole varovainen, älä ylikuormita selkärankaa tai niveltäsi)
Näin kyykky on suoritettava:
Kuinka jäsentää täydellinen takapuolen harjoitus:
Kuten alla näet, 27 päivän harjoittelulla ei ole paljon komplikaatioita, vaikka se tuntuu raskaalta. 6 päivän ajan (seitsemäs on omistettu lihaksen pysäyttämiselle ja palautumiselle) viikossa, sinun tarvitsee vain suorittaa kyykky opetuksemme mukaan ja lisätä joka päivä toistojen määrää viidellä.
Siten ensimmäisenä päivänä teet 10 kyykkyä, toisena 15; ja niin edelleen. Viimeisenä päivänä sinun on tehtävä 100 kyykky.
Mutta tietysti voit jakaa harjoituksesi harjoituksiin esimerkiksi tekemällä puolet aamulla ja puoli iltapäivällä, koska toistojen määrä kasvaa liikaa. Tärkeää on tehdä harjoitus hitaasti, kuten kuvassa, jonka näytämme, ja olla varovainen, ettet loukkaantu tai ylitä henkilökohtaisia rajojasi.
Haluatko nähdä miten se toimii? Tarkista:
Päivä 1 - 10 kyykky
Päivä 2 - 15 kyykky
Päivä 3 - 20 kyykky
Päivä 4 - 25 kyykky
Päivä 5 - 30 kyykky
Päivä 6 - lepo
Päivä 7 - 30 kyykky
Päivä 8 - 35 kyykky
Päivä 9 - 40 kyykky
Päivä 10 - 45 kyykky
Päivä 11 - 50 kyykky
päivä 12 - lepo
Päivä 13 - 50 kyykky
Päivä 14 - 55 kyykky
Päivä 15 - 60 kyykky
Päivä 16-65 kyykky
Päivä 17 - 70 kyykky
Päivä 18 - lepo
Päivä 19 - 70 kyykky
Päivä 20 - 75 kyykky
Päivä 21 - 80 kyykky
Päivä 22 - 85 kyykky
Päivä 23 - 90 kyykky
Päivä 24 - lepo
Päivä 25 - 90 kyykky
Päivä 26 - 95 kyykky
Päivä 27 - 100 kyykky
Joten kuka ottaa haasteen vastaan? Jos "haet", muista kertoa meille kokemuksestasi ja tuloksistasi!
Nyt, koska aihe on butt-hoito, tämä toinen artikkeli voi auttaa sinua näyttämään vieläkin paremmalta: Kuinka saada sileä pusku kotitekoisilla resepteillä.
Lähde: Incredible, BuzzFeed
