Vaikka monet ihmiset kuolevat edelleen laiskuuteen, taistelussa tasapainoa vastaan fyysiset harjoitukset ja tasapainoinen ruokavalio ovat tärkeimmät liittolaisemme. Ja vaikka monet ihmiset tallettavat kaikki kortit ergometriin, painonnosto auttaa myös laihtumaan.
"Taika" tapahtuu, kun vähärasvainen massa kasvaa, mikä lopulta pakottaa myös aineenvaihdunnan kiihtymään, koska sen on pysyttävä mukana ja poltettava enemmän kaloreita pitämään lihakset.
Kehonrakennus ja painonnousu
Ongelmana on, että kehonrakennuksen valitsevilla on yleensä yksi yhteinen valitus: vaikeus nähdä tuloksia asteikolla. Onko tämä sinulle koskaan tapahtunut?
Huolimatta toimenpiteiden näkyvästä menetyksestä, jonka usein harjoitellaan, monet ihmiset valittavat, etteivät he pysty vähentämään painoaan. Jotkut jopa laihduttavat harjoittelun tai syklien jälkeen.
Asiantuntijoiden mukaan on normaalia, että näin tapahtuu, ja sinun on opittava tunnistamaan, oletko todella saanut rasvaa vai oletko raskaampi lihasten kasvusta. Mutta eron tuntemiseksi on välttämätöntä tietää, missä ruumiillisissa olosuhteissa jätit istumattoman elämäntavan ja aloitit harjoittelun.
Fyysinen arviointi on ratkaisu
Tämän tyyppinen seuranta on tietysti tehtävä ravitsemus- tai liikuntakasvatuksen ammattilaisen toimesta. Ennen kuin aloitat painoharjoittelusyklin, nämä ammattilaiset arvioivat fyysisen koostumuksesi ja kertovat rasvasi ja vähärasvaisen massan prosenttiosuuden kehossasi.
Kuukausien aikana näiden tulosten tarkistaminen osoittaa, tuletko todella lihavaksi ja tarvitseeko ruokavaliota muuttaa kuluttaaksesi vähemmän kaloreita; tai jos todella vaihdat rasvaa lihakseksi koostumuksessasi. Näin tapahtuu, varsinkin jos keskittyt hypertrofiaan.
Lihas x rasva
Mutta rauhoittu, se ei tarkoita, että lihaksilla ja rasvoilla on erilainen paino. Kilon rasvamassa painaa täsmälleen kuin kilo lihasmassaa, ero on kuitenkin näiden kappaleiden tilavuudessa.
Voit suorittaa testin esimerkiksi lihakaupassa. Jos tilaat kilon rasvaa ja kilon lihaksia, huomaat, että rasvalla on enemmän tilavuutta, kun taas vähärasvaisella lihalla on pienempi määrä.
Asiantuntijoiden mukaan tämä tarkoittaa, että lihakset vievät vähemmän tilaa kehossa kuin rasva. Siksi vaatteet alkavat kuluttaa meitä paremmin muutaman kuukauden päivittäisen painoharjoittelun jälkeen, vaikka olisit asteikolla lisännyt tai säilyttänyt painosi.
Unohda tasapaino!
Hae se nyt? Joten, jos olet ottanut käyttöön kehonrakennusharjoittelun koko elämäsi ajan ja haluat tietää, onko painonnousu ollut rasvaa vai lihasta, paras tapa tehdä tämä seuranta on mittanauhan ja kehon taitoksia mittaavan adipometrin avulla.
Vaikka on erittäin hyvä, kun tulokset näkyvät asteikolla, hän ei välttämättä ole paras ystäväsi tässä pyrkimyksessä.
Joten, opitko? Ja hyödyntäen aihetta, ei ole mitään järkeä päästä kehonrakennukseen muuttamatta joitain lihotustottumuksia, kuten voit nähdä tässä toisessa artikkelissa: 5 päivittäin tekemääsi asiaa, jotka lisäävät paikallista rasvaa.
Lähde: My Life
