Painonpudotus on ollut monien ihmisten tavoite. Hyvä uutinen on muna-ruokavalio on nopea tapa laihtua ilman nälkää. Ja tämä on suuri apu niille, joilla ei ole paljon kurinalaisuutta, koska se ei vaadi järjettömiä ponnisteluja.
Yleensä tämä ruokavalio vähentää hiilihydraattien kulutusta. Sen perustana on suurin proteiinin ja hyvien rasvojen saanti. Tästä syystä muna on useita aterioita koko päivän. Erityisesti keitetty muna, koska se ei tarvitse ylimääräisiä rasvalähteitä valmisteessa.
Tämän seurauksena, jos olet oikeassa muna-ruokavaliossa, voit menettää jopa 14 kiloa vain 10 päivässä. Voitko uskoa?
Tämä on hyvä vaihtoehto niille, jotka elävät lupauksen painonpudotuksesta vuodenvaihteessa. Samalla tavalla ruokavalio on erittäin tehokas niille, jotka haluavat päästä siihen juhlamekoon. Tämä johtuu siitä, että protokolla takaa nopeat tulokset, eikä sitä pidä tehdä pitkään aikaan.
Voitko syödä munaa joka päivä?
Mutta ennen kuin heität itsesi keitettyjen munien lautaselle, pyydä ammattiapua.
Ravitsemusasiantuntija, ravitsemusterapeutti tai endokrinologi ovat ammattilaisia, jotka tietävät, miten ruokavaliota voidaan hoitaa oikein. Varmasti tämä on olennainen yksityiskohta vahingoittamatta terveyttäsi.
Jos huolesi koskee munien runsasta kulutusta, voit olla varma. Itse asiassa lääke ei enää pidä muna roistona.
Tutkimukset osoittavat, että munat auttavat polttamaan rasvaa ja lisäämään laihaa massaa. Samoin ne auttavat vähentämään huonoa kolesterolia ja pitämään hyvän kolesterolin tasapainossa. Mielenkiintoista, eikö olekin?
kultaiset säännöt
Kuten näette, tarjoamme ruokavalion valikon myöhemmin. Mutta muista, että muna-ruokavaliota tulisi noudattaa enintään kahden viikon ajan.
Pohjimmiltaan yksi tärkeimmistä säännöistä on välttää alkoholijuomien ja sokerijuomien kulutusta. Samoin tulisi syödä pikaruokaa ja paistettuja ruokia pöytäkirjan aikana. Lisäksi suolan ja sokerin kulutuksen rajoittaminen auttaa myös saavuttamaan tuloksia.
Mutta kultaiset säännöt eivät pysähdy tähän. Toinen tärkeä asia muistaa on fyysisten harjoitusten harjoittelu. Ne ovat tärkeitä muna-ruokavalion hyvän tuloksen kannalta, koska ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja rasvan polttamista. Yleensä sinun on harjoiteltava vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä.
Toinen tärkeä huomautus, ennen kuin menemme valikkoon, on, että muna-ruokavalio on väliaikainen toimenpide. Sen uskottiin menettävän maksimipainonsa lyhyessä ajassa.
Syynä tähän on se, että muna-ruokavalio ei ole ruokavalion uudelleenkoulutus. Siksi pyydä ammattilaista apua pitämään laihtuminen terveellisenä.
Katso muna-ruokavalion valikko:
Viikko 1
maanantai
Aamiainen: 2 keitettyä munaa ja 1 sitrushedelmä.
Lounas: 2 bataattia ja 2 omenaa.
Illallinen: 1 iso levy salaattia ja kanaa.
tiistai
Aamiainen: 2 keitettyä munaa, 1 sitrushedelmä.
Lounas: vihreät vihannekset ja kanasalaatti.
Illallinen: kasvissalaatti, 1 appelsiini ja 2 keitettyä munaa
keskiviikko
Aamiainen: 2 keitettyä munaa, 1 sitrushedelmä.
Lounas: pieni juusto, 1 tomaatti, 1 bataatti.
Illallinen: salaatti ja kana.
torstai
Aamiainen: 2 keitettyä munaa, 1 sitrushedelmä.
Lounas: hedelmä.
Illallinen: salaattia ja höyrytettyä kanaa.
perjantai
Aamiainen: 2 keitettyä munaa, 1 sitrushedelmä.
Lounas: 2 keitettyä munaa ja vihanneksia.
Illallinen: salaatti ja grillattua kalaa.
Lauantai
Aamiainen: 2 keitettyä munaa, 1 sitrushedelmä.
Lounas: 1 hedelmä.
Illallinen: höyrytetty kana ja vihannekset.
sunnuntai
Aamiainen: 2 keitettyä munaa, 1 sitrushedelmä.
Lounas: tomaattisalaatti, höyrytetyt vihannekset ja kana.
Illallinen: höyrytetyt vihannekset.
Viikko 2
Kuten ensimmäisen viikon valikko, myös toisen viikon valikko on tasapainossa. Pohjimmiltaan sinun tulisi pysyä samassa tahdissa kuin edellinen viikko ja tehdä harjoituksesi.
Alla oleva valikko antaa käsityksen siitä, miten noudattaa tätä viimeistä ruokavalioviikkoa. Tietenkin voit tehdä joitain muutoksia: korvata esimerkiksi kana kalalla.
Toisaalta, sinun ei pitäisi lisätä tai vähentää aterioiden annoskokoja. Ymmärrätkö miten se toimii?
maanantai
Aamiainen: 2 keitettyä munaa ja 1 sitrushedelmä.
Lounas: salaatti ja kana.
Illallinen: 1 appelsiini, 2 munaa ja salaattia.
tiistai
Aamiainen: 2 keitettyä munaa ja 1 sitrushedelmä.
Lounas: 2 munaa ja höyrytettyjä vihanneksia.
Illallinen: salaatti ja grillattua kalaa.
keskiviikko
Aamiainen: 2 keitettyä munaa ja 1 sitrushedelmä.
Lounas: salaatti ja kana.
Illallinen: 1 appelsiini, kasvissalaatti ja 2 munaa.
torstai
Aamiainen: 2 keitettyä munaa ja 1 sitrushedelmä.
Lounas: höyrytetyt vihannekset, vähärasvainen juusto ja 2 munaa.
Illallinen: salaatti ja kana.
perjantai
Aamiainen: 2 keitettyä munaa ja 1 sitrushedelmä.
Lounas: sardiinisalaatti.
Illallinen: salaatti ja 2 munaa.
Lauantai
Aamiainen: 2 keitettyä munaa ja 1 sitrushedelmä.
Lounas: salaatti ja kana.
Illallinen: 1 hedelmä.
sunnuntai
Aamiainen: 2 keitettyä munaa ja 1 sitrushedelmä.
Lounas: höyrytettyjä vihanneksia ja kanaa.
Illallinen: 1 hedelmä
Toimiiko muna-ruokavalio?
Etkö vielä ole varma muna-ruokavalion tehokkuudesta? Rauhoitu, että luetelimme protokollan noudattamisen edut ja haitat.
Yleensä se toimii laihtuminen. Huolimatta siitä, että se on hieman rajoittava, se ei vahingoita terveyttäsi lyhyessä ajassa. Joten, kuten jo mainitsimme, muna-ruokavalio ei voi olla pitkäaikainen.
Varmasti on syytä korostaa, että ruokavalio ei korvaa esimerkiksi ravitsemusterapeutin ilmoittamaa menettelytapaa. Itse asiassa tämä on todellisuus useimmissa villitysruokavalioissa.
Tämä johtuu siitä, että ne eivät korvaa tottumusten ja fyysisten harjoitusten muuttamista. Varsinkin jos etsit laihtumista ja elämänlaatua.
Joten, ennen kuin aloitat laihduttamisen, sinun kannattaa tarkistaa luettelo eduista ja haitoista, jotka olemme valmistaneet. Tällä tavalla sinulla on paljon enemmän mielenrauhaa päätöksenteossa.
Plussat
- Se saa sinut laihtua;
- Se ei laske kaloreita eikä mittaa annoksia.
Haittoja
- Sitä ei ole räätälöity eikä se vastaa henkilökohtaisia tarpeitasi;
- Pitkällä aikavälillä se voi johtaa ravitsemuksen epätasapainoon;
- Jos sitä käytetään ilmoitetun ajanjakson jälkeen, se voi lisätä kolesterolitasoja;
- Munuaisongelmista kärsivillä on munuaisten ylikuormituksen vaara;
- Se ei takaa menetetyn painon ylläpitoa;
- Sillä voi olla päinvastainen vaikutus, jos kalorien kulutusta ei muuteta.
Mitä ajattelit tästä mahdollisuudesta?
Jos haluat löytää toinen terveellinen ja vähärasvainen tapa valmistaa munasi, tarkista: Kuinka tehdä paistettua munaa ilman öljyä vain vedellä.
