Ottaen huomioon 100 naista, keskimäärin 90 heistä haaveilee takapuolesta ja määritellyistä jaloista. Joillekin tämä kuntosalin rutiini, terveellinen elämäntapa ja kuntoilu on kuitenkin jotain mahdotonta saavuttaa. Tästä syystä me naisalueella erottelemme 10 kyykkyä, jotta voit esiintyä omassa kodissasi.
Siksi tämän artikkelin jälkeen sinulla ei ole tekosyitä siitä, että sinulla ei ole aikaa tai rahaa mennä kuntosalille. No, vihjeidemme avulla voit pitää takapuolesi tanssimalla olohuoneessasi. Toista vain nämä harjoitukset keskimäärin 2-3 kertaa viikossa.
Jopa seuraavien vinkkien avulla suosittelemme kuitenkin naisalueella, että teet sen aina henkilökohtaisen valmentajan avulla, koska he ovat koulutettuja ammattilaisia. Mikä neuvoo sinua ihanteellisissa harjoituksissa kehollesi ja tarpeisiisi.
Joka tapauksessa, oletko utelias löytämään 10 tyyppistä kyykkyä, jotka voivat tehdä ihmeitä takapuolella? Joten tule mukaan.
10 tunnetuinta kyykkyä
1. Sumo kyykky
Tämä on yksi kyykkyistä, joiden tulisi olla varovaisempia. No, sinun on pidettävä selkäranka suorana, sinun on huolehdittava siitä, että polvet eivät ylitä jalan kärjen viivaa. Pohjimmiltaan tämä kyykky, jolla seisot, vatsasi on supistettava, jalkasi on erotettava toisistaan, jalkasi ovat auki ja polvet ovat osittain taipuneet.
Ennen kaikkea polvet ja jalat tulee osoittaa ulospäin. Osoitettu tekemään vielä enemmän vaikutusta on, että pidät hieman painoa molemmilla käsillä ja lasket kädet ojennettuna vartaloasi eteen. Siksi muista laskeutua takaisin ennen laskeutumista.
Kun teet kyykky, mene alas, kunnes polvet muodostavat 90 asteen kulman reidesi kanssa. Ja muista, kun tulet takaisin, älä jatka jalkaasi kokonaan.
2. Yksipuolinen pesuallas
Tämä kärki on jo pesuallas, joka tehdään välissä. Eli yksi jalka kerrallaan. Siksi kärki on ensinnäkin, että saat pankin tukemaan itseäsi. Kun olet istunut istuimella, tuet oikeaa jalkaa tukeen puolijalkaisen jalkasi selässä. Heti sen jälkeen kyykky vasen jalka.
Muista kohdistaa polvi jalkasi kärkeen.
Tule nainen, ei hienouksia.
3. Kyykky isometriassa
Tällainen kyykky on se, joka pettää sinut. Pohjimmiltaan luulet, että se on tuulta, mutta aloittaessasi voit nähdä, että se ei ole niin yksinkertaista. Ota esimerkiksi 30 sekunnin testi.
Tässä kyykkyssä sinun on tuettava selkäsi seinää vasten ja kyykky 90 asteen kulmassa. Vinkki on pysyä 30 sekuntia enemmän.
Usko mahdollisuuksiisi ja työnnä itsesi rajaan. Sinä pystyt.
4. Ylitetty pesuallas
Tämä kyykky on hieman monimutkaisempi. Ensinnäkin, sinun on noustava suoraan ja sitten aloitettava interkalaatio jalkasi, ensin yksi jalka edessä ja toinen takana. Tee tämä ristiin. Eli ylitä takajalka ja tee pesuallas, kunnes polvi melkein koskettaa maata.
Tee lopuksi tämä toistamalla molemmat osapuolet.
5. Kyykky 180 asteen hyppyllä
Tämäntyyppinen liikunta on myös hyvä menettää muutaman kilon, se tulee hieman väsyttävämmäksi hypyn takia.
Tässä kyykyssä sinun tulee levittää jalkasi hartioiden leveydeltä toisistaan ja taivuttaa niitä, ikään kuin aiot istua penkillä. Heti sen jälkeen nostat impulssilla ja käännät 180 astetta ilmassa. Ja kun pääset maahan, laskeudut kyykkyen.
Hän ajatteli, että se oli kakku, tiedätkö, että sinulla on takapuoli niskaasi. Tule, meillä on vielä muita kyykkyjä, joita voit oppia.
6. Pesuallas korkealla polvella
Tässä kyykyssä hänen salaisuutensa on nostaa polvesi niin korkealle kuin pystyt.
Ensinnäkin, sinun on seisottava, ja sitten sinun on laitettava toinen jalka kehosi taakse, pidä polvesi hyvin lähellä lattiaa. Tässä kyykkyssä sinun tulisi heittää yksi jalka taaksepäin, ja kun palaat, tuo polvesi ylöspäin taipuisi.
tee tämä vuorottelemalla jalkasi, kunnes epäonnistut, ja ole varovainen, ettet tee sitä liian nopeasti ja aloita harjoittelemalla väärää liikettä.
7. Pistooli kyykky ripustetun nauhan päällä.
Pidä ensin nauhaa molemmin käsin niin, että ne ovat hartioiden leveydellä. Irrota sitten oikea jalka maasta ja jatka jalkaa eteenpäin. Lopuksi taivuta vasenta polveasi niin paljon kuin pystyt ja yritä sovittaa lantiosi taaksepäin kallistamatta vartaloasi.
On syytä huomata, että käsivartesi tulisi aina olla ojennettuina, ja sinun on toistettava nämä liikkeet molemmilla jaloilla, eli vuorotellen.
8. Sivuttaissiirtymä
Tämä siirtymä on pohjimmiltaan kyykky 90 asteen kulmassa ja alkaa kävellä puolelta toiselle nousematta. Totuus on, että kävelet kuin rapu puolelta toiselle.
Joten tämän harjoituksen on oltava kyykyssä, pitäen jalkasi hartioiden leveydellä. Aloita astuminen oikealla jalallasi sivulle ja lähesty sitten vasenta, toistaen aina puolelta toiselle.
Kärki on sijoittaa minibaari polven alle, jotta jalat ovat linjassa ja selkeät päästämättä elastista löystymään.
9. Kyykky TRX: llä
Tämä kyykky malli on perinteinen malli. Kuitenkin TRX: n kahvoilla, jotka ovat niitä kieliä. Pohjimmiltaan seisot pystyasennossa tarttumalla hansikkaisiin kädet ojennettuna. Ja tee perinteinen kyykky.
Joten muista pitää aina selkäranka suorana ja yrittää laskea niin paljon kuin voit. Vinkki on kyyristyä yrittäen tuoda takapuolen lattiaan olevaan kantapäähän.
Jatka, korvaa epäonnistumisesi. Ja hävittää nainen.
10. Upotan bozuun
Pohjimmiltaan tämä tekee sinusta perinteisen pesuallas. Sinun on kuitenkin tehtävä se astumalla bozuun, joka on tällainen "pallo", kuten kuvassa näkyy.
Muista taivuttaa polviasi, kunnes ne ovat 90 astetta. Ja tasapainota itseäsi.
Nyt täydentää kunto nainen rutiini. Olemme erottaneet videon, jossa on enemmän kyykkyideoita, jotta voit tehdä aika ajoin innovaatioita.
Tarkista se nyt:
Joten oletko näiden kyykky vinkkien jälkeen valmis aloittamaan kesäprojektisi? Oletko valmis saamaan kovat pakarat ja sykkivän jalan?
Joten tule kanssamme ja aloita kunto-elämäsi nyt.
Mutta rauhoittu. No, me naisalueella erottamme sinulle uskomattoman sisällön.
Katso se nyt: 5 harjoitusta jättääksesi takapuolesi määriteltyyn
Lähde: Hyvä muoto
Kuvat: Uutiset minuutilta, V6d, Fitness, Katso SP.abril, Naisten aikakauslehti, Youtube, Vix, Fitness
