Kuinka tehdä muna-ruokavalio: täydellinen opas laihdutukseen 2 viikossa

Jos haluat kuivata nopeasti, muna-ruokavalio voi olla paras veto. Syynä tähän on se, että sen avulla voit saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia kahdessa viikossa. Ennen kaikkea, jos sinulla on kuria, seuraa valikkoa oikein ja tee fyysisiä harjoituksia.

Pohjimmiltaan muna-ruokavalio koostuu 2-4 munan syömisestä päivässä aterioiden yhteydessä. Tämän avulla on mahdollista lisätä proteiinia ja saada kylläisyyttä.

Näyttää olevan paljon munia päivässä, ja se onkin. Mutta sinun ei pitäisi olla huolestuttavaa.

Ensinnäkin on osoitettu, että tämän ruoan päivittäinen kulutus ei muuta kolesterolia ja ateroskleroosia. Lisäksi tieteellinen tutkimus osoittaa, että muna on vastuussa kolesterolin hallitsemisesta. Se on runsaasti proteiinia, ja se myös stimuloi kalorien kulutusta.

Muna-ruokavalio

Yleensä muna-ruokavaliota tulisi tehdä vain 2 viikkoa. Munien kulutuksen suhteen on sääntö: ne tulisi aina syödä aamiaiseksi. Ja he voivat myös nauttia muita kevyempiä aterioita koko päivän.

Munaruokavalion aikana on tärkeää sisällyttää tuoretta ruokaa ruokavalioon. Salaatit, hedelmät, kana, kala, oliiviöljy, pähkinät ja siemenet ovat hyvä valinta.

Sulje tuona aikana alkoholijuomat, virvoitusjuomat ja mehut valikosta. Samoin on vältettävä makeisia, paistettuja ruokia, pikaruokaa ja ylimääräistä suolaa.

Ruokavalion edut

Tällä ruokavaliolla on suuri etu, että sitä ei ole rajoitettu kaloreilla. Tämän seurauksena on mahdollista saada paljon enemmän kylläisyyttä. Epäilemättä tämä auttaa myös ylläpitämään mielialan vakautta.

Itse asiassa nämä yksityiskohdat ovat bonus ruokavalion pitämisestä tasapainossa. Useimmissa pikaruokavalioissa tätä ei tapahdu, kuten ehkä tiedät.

Jälleen nämä ovat etuja siitä, kuinka paljon proteiinia nautitaan koko päivän ajan. Puhumattakaan siitä, että korkea proteiinipitoisuus parantaa myös aineenvaihdunnan toimintaa. Bonuksena proteiini antaa sinulle myös voimaa menestyä hyvin fyysisissä harjoituksissa.

Mitä valikossa on?

Muna-ruokavalion valikko ei ole ongelma. Toisin kuin useimmat ruokavaliot, tämä pitää kiinni perusasioista.

Esimerkiksi valikossa on mahdollista sovittaa kauden hedelmiä aterioihin. Juomissa voi olla mukana makeutusaineita, ja ne ovat kaikkein perustavanlaatuisimpia, kuten kahvi ja tee. Lisäksi mukana ovat kaikenlaiset vihannekset, riisi, kana ja oliiviöljy. Kaikki tämä munien lisäksi.

Eli yksinkertaiset ja helposti saatavat ainesosat. Ennen kaikkea tyydyttävät annokset kenellekään nälkäiseksi.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä: päivässä on 4 ateriaa. Tyydyttävä, luuletko?

Kuinka tehdä muna-ruokavalio:

1. päivä

Aamiainen

Makeuttamaton kahvi + 2 keitettyä munaa + 5 cashewpähkinää

Aamu välipala

1 omena

Lounas päivällinen

1 kanafilee tomaattikastikkeella, oliiviöljyllä ja kukkakaaliriisillä vihannesten kera

Iltapäivän välipala

1 tavallinen jogurtti chialla

2. päivä

Aamiainen

1 kuppi valkoista teetä + 2 munakokkelia voissa

Aamu välipala

1 päärynä

Lounas päivällinen

Omeletti 2 munalla ja kanan, tomaatin ja oreganon täytteellä

Iltapäivän välipala

Makeuttamaton kahvi + 2 viipaletta Coalho-juustoa tai kaivoksia

3. päivä

Aamiainen

Makeuttamaton kahvi + 2 munan munakas ja juusto

Aamu välipala

2 viipaletta vesimelonia

Lounas päivällinen

Uunissa paistettua kalaa, vihanneksia ja oliiviöljyä

Iltapäivän välipala

1 tavallinen jogurtti + 1 kovaksi keitetty muna

Ihannetapauksessa sinun tulee noudattaa tätä reseptiä oppaana. Pohjimmiltaan sinun on vain muutaman seuraavan päivän aikana jatkettava valikon toistamista. Ja ennen kaikkea on muistettava, että ruokavalio ei saisi kestää yli 2 viikkoa.

Lopuksi on tärkeää, että ruokavalion mukana on ammattitaitoinen ravitsemusterapeutti.Koska se on yksinkertaista, jokaisen tulisi syödä eri määrä munia.

On myös syytä muistaa, että on välttettävä jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta.

Ja jotta voit laihtua, kiinnitä huomiota erittäin tärkeään yksityiskohtaan: Kuinka parantaa suolistoa yksinkertaisilla tavoilla

Lähde: Terveytesi

Uusimmat viestit