Nykyään ihmiset ovat entistä enemmän huolissaan ulkonäöstä ja estetiikasta. Siksi yhteiskunnan asettama standardi saa ihmiset etsimään hinnalla millä hyvänsä saavuttamaan standardin ja laihan kehon. Joten ei ole sattumaa, että hullut dieetit, jotka lupaavat ihmeellisiä tuloksia ja nopeaa laihtumista, ovat niin onnistuneita.
Tässä mielessä on mahdollista, että olet kuullut Sirtfood-ruokavaliosta, joka oli todiste siitä, että laulaja Adele oli hyväksynyt sen. Itse asiassa sinun ruokavaliosi toimi hyvin, koska laulaja menetti 45 kg vain tämän innovatiivisen syömissuunnitelman ja pilates-harjoituksen kanssa.
Siten Sirtfood-ruokavalion ero, joka edistää tällaisia tyydyttäviä tuloksia, on sisällyttää terveellisiä ruokia, jotka stimuloivat sirtuiineja, entsyymejä, jotka stimuloivat laihtumista ja torjuvat myös ennenaikaista ikääntymistä. Ja mikä parasta, tässä ruokavaliosuunnitelmassa on mahdollista syödä suklaata ja juoda viiniä. Mutta älä tee virhettä, se ei ole niin yksinkertaista kuin miltä se näyttää, aivan kuten mikä tahansa muu ruokavalio laihtua.
Siksi tutustumme tänään Sirtfood-ruokavalioon paremmin, miten se toimii, mitkä elintarvikkeet sisältyvät, mahdolliset rajoitukset ja vasta-aiheet. Katsotaan lisäksi tämän sängyn täydellinen menu.
Mikä on Sirtfood-ruokavalio?
Ensinnäkin Sirtfood-ruokavalio on kahden englantilaisen ravitsemusterapeutin, Glen Mattenin ja Yet Gogginsin vuonna 2016 laatima ruokavaliosuunnitelma. Tämän ruokavalion periaate on erityinen ruokavalio, jossa etusijalle asetetaan elintarvikkeet, joissa on runsaasti polyfenoleja, jotka ovat aineita, jotka aktivoivat sirtuiinientsyymejä kehossa ja auttaa laihtuminen.
Siksi, kuten muutkin ruokavaliot, Sirtfood sisältää myös kalorirajoituksen, mutta suosittelee kuitenkin aineenvaihduntaa parantavien elintarvikkeiden kulutusta. Tämän ruokavalion kirjoittajien mukaan 7 kg: n laihtuminen vain 7 päivässä on todistettu. Joten selitys tälle on heidän mukaansa se, että ruokavaliossa olevat elintarvikkeet aktivoivat rasvan polttamisen ja ohjelmoivat solut pitkäikäisemmiksi.
Tällä tavoin nämä elintarvikkeet laukaisevat niin kutsutut "laiha geeni" -reitit, jotka liittyvät paastoamiseen ja fyysiseen harjoitteluun. Siksi ruokavaliosuunnitelma lupaa laihtumista ja jatkuvaa laihtumista. Lisäksi se on inklusiivinen ruokavalio, koska ehdotetut elintarvikkeet ovat helposti löydettävissä ja saatavilla.
Sirtfood-ruokavalion tehokkuuden osoittamiseksi on kuitenkin vielä vähän tieteellistä näyttöä. Tämän ruokavalion sisältämät elintarvikkeet voivat kuitenkin helposti olla terveellisen ruokavalion päivittäisessä valikossa. Eli kulutusta ei ole rajoitettu.
Kuinka Sirtfood-ruokavalio toimii
Ensinnäkin on tarpeen selittää, että Sirtfood-sänky koostuu kahdesta vaiheesta. Ensimmäinen keskittyy laihtumiseen ja toinen sen ylläpitoon:
1 vaihe
Ensimmäinen vaihe perustuu intensiiviseen 7 päivän ruokavalioon, joka on jaettu kahteen vaiheeseen ja jonka tavoitteena on aloittaa laihtuminen. Siten henkilö kuluttaa kolmen ensimmäisen päivän aikana enintään 100o kaloreita vain saamalla kuitua ja vihreää mehua, mikä lisää kylläisyyden tunnetta. Siksi ensimmäisessä vaiheessa henkilön tulisi ottaa kolme vihreää mehua päivässä ja yksi ateria sirt-ruokien kanssa.
Ja sitten, neljännestä seitsemänteen päivään, henkilö voi lisätä kalorien saannin 1500 kaloreihin. Kuitujen ja vihreiden mehujen saannin ylläpitäminen kuitenkin jaettuna nyt kahteen mehuun ja kahteen ateriaan päivässä.
2 vaihe
Ruokavalion alkuvaiheen jälkeen alkaa 14 päivän painon ylläpitovaihe. Siten tässä vaiheessa ei ole määriteltyä kalorirajaa ja luonnollisimmat elintarvikkeet sisältyvät siihen. Tavoite on kuitenkin säilytettävä tasaisesti.
Sirtfood-ruokavalion luojien mukaan painon ja terveyden ylläpitämiseksi on suositeltavaa jatkaa sirtuiinia aktivoivien elintarvikkeiden syömistä ruokavaliossa. Siksi kuitujen ja vihreän mehun on pysyttävä tavallisessa ruokavaliossa.
Lisäksi Sirtfood-ruokavalion kaksi vaihetta voidaan toistaa aina, kun haluat parantaa laihtumista.
Mitä ruokia syödä Sirtfood-ruokavaliossa
Siksi tämän ruokavalion tärkein etu on terveellisten elintarvikkeiden läsnäolo, joka tuo useita terveyshyötyjä, tietysti sirtuiinien stimuloinnin lisäksi. Siksi nämä ovat elintarvikkeita, joilla on antioksidantti- ja anti-inflammatorisia vaikutuksia ja jotka estävät solujen ennenaikaisen vanhenemisen ja auttavat laihdutuksessa. Joten tärkeimpien ja tunnetuimpien joukossa voimme mainita seuraavat:
- Vihreä tee;
- Tumma suklaa (vähintään 65% kaakaota);
- Violetti sipuli;
- Hasselpähkinä;
- Ruskeaverikkö;
- Pähkinät;
- Rucola;
- Kaprikset;
- Violetti juurisikuri;
- Selleri;
- Ekstra neitsyt-oliiviöljy;
- Violetti kaali;
- Kahvi;
- Persilja;
- Lehtikaali;
- Päivämäärä;
- Kurkuma;
- Sitrushedelmät;
- Punaiset hedelmät;
- Lohi
- Kana
Hoito ja huomio Sirtfood-ruokavaliosta
Siitä voi aluksi tuntua erittäin helpolta ja houkuttelevalta laihtua tuolla tavalla. On kuitenkin tärkeää korostaa, että ei ole vielä monia tieteellisiä tutkimuksia, jotka vahvistavat Sirtfood Dietin ehdottamia tuloksia. Siksi on noudatettava varovaisuutta noudatettaessa tätä ateriaohjelmaa.
Itse asiassa ihanteellinen on saada ravitsemusterapeutti ohjaamaan ruokavalioon perustuva ruokasuunnitelma, joka on räätälöity tarpeidesi mukaan. Tämä johtuu siitä, että laihtuminen ei rajoitu ruokavalioihin eikä se toimi samalla tavalla kaikille, koska jokainen organismi on ainutlaatuinen ja reagoi eri tavalla.
Joten tämän rajoittavan ruokavalion suurin ongelma, varsinkin ensimmäisinä päivinä, on pieni kaloreiden määrä. Huolimatta vähärasvoisista proteiineista, kokonaisista hiilihydraateista, vihanneksista, hedelmistä ja vihanneksista, kaloreiden dramaattinen väheneminen merkitsee muutoksia kehossa.
Siten henkilö tulee väsyneemmäksi, nälkäisemmäksi ja ärtyisemmäksi. Keskipitkällä aikavälillä tämä voi siis johtaa lihasmassan menetykseen ja aineenvaihdunnan pysähtymiseen. Puhumattakaan siitä, että ruokarajoitukset liittyvät suoraan ruokavalion ongelmiin, kuten anoreksiaan ja bulimiaan.
Siksi laihtuminen riippuu yleensä useista muista syistä kuin ruokavaliosta, kuten liikunnasta, kulutettujen ja käytettyjen kaloreiden määrästä, iästä ja sukupuolesta. Siksi näiden tekijöiden huomiotta jättäminen voi johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin ja heikentää aineenvaihduntaa, jota kukaan ei halua.
Sirtfood-ruokavalion valikot
Joten, tietäen tämän, näemme seuraavaksi, kuinka sisällyttää Sirtfood-ruokavalioon ehdotetut elintarvikkeet ruokavalioosi. Lisäksi opimme tekemään vihreästä mehusta erityisen. Katso Sirtfoodin ehdottamat valikot prosessin jokaisessa vaiheessa.
1 vaihe (jopa 1000 kaloria päivässä)
Aamiainen
- 1 munakokkelia tai munakas, jossa on sahramia tai kurkumaa ja persiljaa;
- 1 kuppi vihreää teetä;
Aamu välipala
- 1 lasi detox-mehua;
Lounas
- 1 pieni pala grillattua tai paahdettua lohta kapriksilla;
- 1 ruokalaji kalasalaattia, kapriksia, punasipulia ja sitruunaa;
Iltapäivän välipala
- Öljykasvien sekoitus: 1 parapähkinä, 1 pähkinä, 2 mantelia ja 1 hasselpähkinä;
Illallinen
- 1 grillattua broilerifileetä,
- 1 lautasen rucola-salaattia oliiviöljyllä;
Iltapala
- 1 valitsemasi sitrushedelmä
- 1 kuppi kamomillateetä
2 vaihetta (jopa 1500 kaloria päivässä)
Aamiainen
- 1 keskipitkä grillattua tofua;
- 1 lasi rasvatonta tavallista jogurttia;
Aamu välipala
- 1 lasi detox-mehua;
Lounas
- 4 rkl ruskeaa riisiä;
- 1 pieni papu kauha;
- Grillattu tai paahdettu tilapia kapriksilla;
- 1 jälkiruokalevy keitettyä kurpitsaa;
Iltapäivän välipala
- 5 päivämäärää;
- 2 ruutua 70% suklaata;
Illallinen
- 4 rkl grillattua kanaa syöttejä;
- 1 lautasen rucola-salaattia oliiviöljyllä;
Iltapala
- 1 valitsemasi sitrushedelmä;
- 1 kuppi kamomillateetä;
Ylläpitovaihe (ruokavalion uudelleenkoulutusrutiini)
Aamiainen
- 1 oranssi bagassilla;
- 2 paistettua munaa;
- 1 kastanja Parásta;
- 1 kuppi kamomillateetä;
Aamu välipala
- 1 lasi detox-mehua;
Lounas
- 1/2 keitettyä bataattia;
- 1 grillattua tonnikalafileetä seesamilla;
- 1 jälkiruokalautanen paistettua pinaattia punasipulilla;
Iltapäivän välipala
- 2 ruutua 70% suklaata;
Illallinen
- 1 syvä ruokalaji tomaattikeittoa sienillä ja basilikalla;
Iltapala
- 1 valitsemasi sitrushedelmä;
- 1 kuppi kamomillateetä;
Detox-mehun resepti (päivittäinen kulutus)
Ainekset
- 300 ml vihreää teetä;
- 1 lehtikaali voita;
- 1/2 iso vihreä omena;
- 1 vihreää selleriä varret ja lehdet;
- 1 rkl persiljaa;
- 1/2 sitruunan mehu;
- 1/2 rkl matchaa
- 3 rkl rypäleen (siemenetön)
Valmistelutila
Voita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja juo ilman makeuttamista tai rasittamista.
Joten lopuksi on tärkeää huomata, että nämä valikot ovat Sirtfood-ruokavalion yleisiä ohjeita. Siksi, jotta saisit henkilökohtaisia ohjeita kalorien ja ruokavalion rajoitusten sisällyttämisestä rutiiniin, on tärkeää kuulla ravitsemusterapeutti.
Joka tapauksessa, mitä mieltä olit tästä artikkelista? Käytä itse asiassa tilaisuutta tutustua myös Paleo-ruokavalioon - miten se toimii, etuja ja haittoja, rajoituksia ja valikkoa.
Lähteet: Web Run Eu Atleta Minha Vida Pajaris
Kuvat: Dos Farma Selections -verkkolinkki linkittää sinuun Naisten aikakauslehtiblogi Alelo Escola Educação Sua Corrida Eu Atleta
