Lähes kaikki naiset haaveilevat ohuesta vyötäröstä. Kaikki tietävät kuitenkin, että tämä tie unelmien kehon valloittamiseksi on joillekin hieman hankala, eikö olekin? Siksi autamme sinua, kokeile ainakin tätä ongelmaa.
On syytä mainita, että jokainen runko on erilainen runko kuin toinen, koska esimerkiksi on naisia, joilla on "kitararungot". Vaikka on naisia, joilla on neliönmuotoisempi vyötärö. Naisen kehon muoto ei kuitenkaan vähennä mitään muuta, varsinkin koska kummankin kauneus eroaa toisistaan.
Ennen kaikkea sinun täytyy rakastaa itseäsi enemmän, koska olet enemmän kuin ohut vyötärö.
Miksi vyötärösi ei ole niin ohut kuin haluaisit?
Aloittaaksemme nykyisestä sisällöstä, korostamme kuitenkin jo 3 näkökohtaa, jotka voivat visuaalisesti vahingoittaa vyötäröäsi. Toisin sanoen yritä välttää näitä 3 näkökohtaa rutiinissasi mahdollisimman paljon. Heidän joukossaan on ylipainoinen, iso vatsa ja huono ryhti.
Siksi istuvat lihakset ja oikea ryhti tekevät kehosta jo ohuemman. Sinun on kuitenkin muistettava jokaisen henkilön erityispiirteet.
Ja ennen kaikkea muista, että paikallinen rasva voi johtua siitä, että kulutat enemmän kaloreita kuin kulutat päivässä. Siksi terveellinen syöminen on yhtä tärkeää kuin päivittäinen liikuntarutiini.
Kuinka muotoilla vyötärö?
Monien naisten vyötärö on jo luonteeltaan ohut. Tätä feat ei kuitenkaan ole helppo tehdä, eikä sitä tapahdu monille naisille. Siksi autamme sinua tekemään vyötärösi ohueksi.
Kuten voit odottaa, voit muokata vyötäröäsi riippuen vatsasi lihasten työstä. Siksi tätä varten voit tehdä sen fyysisten harjoitusten avulla ja vähentää myös lonkan alueella olevia kaloreita.
"Attitude Combo"
Tämän vuoksi, jotta voit vähentää ei-toivottua rasvaa, sinun täytyy periaatteessa syödä kunnolla ja juoda myös paljon vettä, en tiedä, tiedätkö, mutta vesi on melkein ihmeellistä kehollemme. Joten ensinnäkin huolehdi kehostasi ensin.
Mutta jotta voit vähentää kaloreita, sinun on noudatettava tasapainoista ravintoa, harjoittele aerobisia harjoituksia. Esimerkiksi selän ja asennon venytysten tekeminen ja myös tiettyjen harjoitusten harjoittaminen, jotka me vielä käsittelemme.
On syytä mainita, että kaikki vatsan harjoitukset eivät tee vyötäröä tiukemmaksi. Ennen kaikkea jotkut erikoistuneet valmentajat ovat todenneet, että ohuen vyötärön saamiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota rectus abdominis -lihakseen. No, työskentely vinoiden lihasten kanssa tekee vyötärölinjastasi vieläkin leveämmän.
Siksi olemme erottaneet joitain vaarallisiksi katsottuja harjoituksia tämän ajatuksen mukaisesti. Harjoitukset ovat sivuttaista kiertämistä, kallistamista sivuttain painojen kanssa ja kallistamista sivuttain lattialle. On kuitenkin syytä mainita, että sivujen lihasten venytys useilla staattisilla käänteillä voi olla hyvä tapa hyvin määritellylle vyötärölle.
5 harjoitusta, joilla sinulla on ohut vyötärö
On syytä mainita, ennen kuin aloitat, että nämä harjoitukset tulisi suorittaa esitetyssä järjestyksessä ja kolme kertaa viikossa, mieluiten aamulla.
1. Hypopressantit
Tämä harjoitus tulisi tehdä etukäteen tyhjään vatsaan.
Pohjimmiltaan sinun tulisi makaa selällään, taivuttaa jalkasi ja laittaa kätesi vartaloasi pitkin. Tämän harjoituksen tarkoituksena on, että hengität syvään ja hengität ulos suusi kautta, jolloin keuhkot tyhjenevät mahdollisimman paljon, ja myös liimaamalla vatsan seinä selkärankaan.
Pysy tässä asennossa 15 sekuntia ja rentoudu sitten. Seuraavassa on syytä pidentää uloshengityksen kestoa vähitellen, ihanteellinen on tuntea olonsa mukavaksi. Siksi se voidaan toistaa 3-5 kertaa. Mielenkiintoinen asia tässä harjoituksessa on, että se voi kestää 2 minuuttia.
On syytä mainita, että ihmisten, joilla on vatsa- ja suolistovaivoja, tulisi olla varovaisia tässä harjoituksessa, koska se lisää vatsan sisäistä painetta ja voi vaikuttaa muihin elimiin. Ja toinen asia, tämä harjoitus on myös parasta välttää niillä, jotka kärsivät astmasta, herniated selkärangasta tai joilla on sydänvaivoja.
2. Eteenpäin ja taaksepäin olevat taipumukset
Pohjimmiltaan tämän harjoituksen tulisi alkaa seisomalla, jalkasi hartioiden leveydellä. Ennen aloittamista on tärkeää huomata, että sitä ei suositella kenellekään, jolla on alaselän ongelmia ja myös kroonisia päänsärkyä.
Vaikka tämän harjoituksen tarkoituksena on tuntea lannerangan venyttely. Joten sinun on parasta tehdä syvä eteenpäin taivutus, koskettaa lattiaa käsilläsi ja pysyä siinä asennossa. Käännä sitten hitaasti takaisin.
Tämä harjoitus voidaan suorittaa 15-20 kertaa, ja sen arvioidaan kestävän noin 2 minuuttia.
3. Normaalit istumapaikat
Ensinnäkin, tätä harjoitusta ei suositella ihmisille, jotka kärsivät gastriitista, reumasta tai sappirakon ongelmista. Ja niille, jotka kärsivät hengitys- tai verenkierto-ongelmista, on parasta huolehtia.
Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy makaa selälläsi ja taivuttaa jalkojasi kuvan osoittamalla tavalla. Tämän vuoksi tämä harjoitus on suoritettava nopeammin, nostamalla vain olkapäät lattiasta ja palaamalla nopeasti lähtöasentoon. Älä siis anna vatsasi rentoutua harjoituksen aikana.
Tämä harjoitus tulisi toistaa 3 sarjaan 12-15 toistoa, noin 2 minuutin ajan.
4. Surffilauta
Tämä harjoitus on naisille, joille on juuri tehty keisarileikkaus, huolimatta siitä, että se on yleistä. Ja myös niille, joilla on ongelmia jänteiden tai sydämen ja / tai verisuonten kanssa, on suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa ennen harjoituksen suorittamista.
Ensinnäkin varpaiden kärjen tulisi olla lattialla sekä käsivarret ja / tai kädet. Pohjimmiltaan tärkeintä liikunnassa on pitää kehosi suorana, taivuttamatta selkäsi tai kallistamatta vartaloasi kuin vuori. Sen lisäksi, että lantiot pidetään alhaisina.
Tämä harjoitus voidaan vuorotellen sivulevyn kanssa, ja on suositeltavaa tehdä noin 2-3 sarjaa 30 sekuntia. Siksi se voi kestää noin 2 minuuttia.
5. Sivusuuntainen venymä
Ensinnäkin on suositeltavaa olla liioittelematta tätä harjoitusta, jos sinulla on ongelmia nivelissä tai sisäelimissä.
Tämän harjoituksen alkuasennon tulisi olla seisova, jalkasi noin 30-35 cm: n etäisyydellä toisistaan ja kädet lepäävät reiteen. Tämän harjoituksen tarkoituksena on työskennellä hengityksen kanssa. Siksi on ihanteellista, että etujalka kallistetaan ilman, että polvi ylittää jalkaviivaa.
Samaan aikaan takajalan tulee olla suora, ja etujalan tulee olla linjassa takajalan keskikohdan kanssa. Etuvarren tulee olla suora ja leuka noudattaa samaan suuntaan varren osoittamaa. Älä nojaa kaiken päälle ja jätä vartalosi edelleen.
Tämä harjoitus tulisi toistaa 2-3 kertaa kummallakin puolella, ja se voi kestää yhden minuutin.
Ennen kaikkea suosittelemme, että naisalueella noudatat ruokavaliota ja harjoittelua ammattilaisen, kuten ravitsemusterapeutin ja henkilökohtaisen valmentajan, kanssa. He ymmärtävät paremmin, mitä sinun on todella tehtävä vyötärön ja vatsan muokkaamiseksi.
Lopuksi löysimme mielenkiintoisen opetusohjelman vyötärön ohentamisesta Youtubesta. Kannattaa katsoa:
Seuraa meitä jatkuvasti, meillä on vielä paljon uutisia sinulle: Tiede kertoo, että tällä naisella on maailman täydellisin vartalo
Lähteet: Sinun terveytesi, Incrível.club,
Kuvat: Incrível.club, Youtube
