Raskauden aikana naisilla on tavallista olla rajoituksia vauvan terveyden nimissä, mutta entä fyysinen liikunta? Voivatko raskaana olevat naiset treenata? Satuttavatko painotetut fyysiset aktiviteetit todella?
Vaikka monet tulevat äidit radikalisoituvat Internetissä, on edelleen yleistä, että mielikuva raskaana olevista naisista istuu kotona, neuloo vauvan kenkiä tai huolehtii kevyistä valmisteluista uuden perheenjäsenen saapuessa.
Mutta näyttää siltä, että istumaton elämäntapa on yhtä huono raskauden aikana kuin missään muussa elämänjaksossa.
Joten voivatko raskaana olevat naiset treenata?
Lääkäreiden ja liikuntakasvatuksen ammattilaisten mukaan kyllä, raskaana olevat naiset voivat treenata niin kauan kuin raskauden mukana oleva synnytyslääkäri vapauttaa tulevan äidin.
Mutta tietysti kaiken tulisi olla maltillista ammattilaisen avustamana ja valittava kevyt tai kohtalainen voimakkuus.
Kehonrakennuksen edut raskauden aikana
Raskauden aikana painoharjoittelu auttaa hallitsemaan painonnousua, sävylihaksia ja verenkiertoa. Tämä tuo naisille useita etuja, välttäen turvotusta, parantaen ryhtiä ja ehkäistäen selkäkipuja, jalkakipuja ja niin edelleen.
Puhumattakaan siitä, että ne auttavat myös äitiä palauttamaan fyysisen muodon vauvan syntymän jälkeen.
Esimerkiksi kaaviota, lantiota ja vatsaa käyttävät harjoitukset voivat auttaa paljon, jos ne suoritetaan raskauden aikana.
Asiantuntijat sanovat, että työskennellessäsi eniten pyydettyjen lihasryhmien kanssa synnytyksen aikana synnytyksestä tulee paljon rauhallisempaa ja terveellisempää kuin istuvien raskaana olevien naisten kohdalla.
Mitä varotoimenpiteitä tulee tehdä?
Liikunnan aikana ei kuitenkaan ole kyse vain lääkärintarkastuksesta. Raskaana oleva nainen voi treenata, mutta ottaa tiettyjä varotoimia. Ei kannata esimerkiksi pitää pissaa, käyttää kaikkea voimaa harjoittelun aikana tai laiminlyödä nesteytystä.
Ennen fyysisen toiminnan aloittamista on pakollista suorittaa täydelliset venytykset, koska ne välttävät mahdollisia vammoja. Harjoittelun aikana on myös suositeltavaa välttää tiettyjä asentoja, kuten vatsassa olemista, jotta verisuonten paine ei aiheuta epämukavuutta.
Kunton valinta
Tietenkin, jos nainen ei ole tottunut fyysiseen harjoitteluun, on suositeltavaa, että hän valitsee kevyemmät aktiviteetit, kuten vesiaerobicin ja kävelyn, joita pidetään vähäisinä ja vähemmän riskeinä.
Jos olet jo aktiivinen ja haluat vetää rautaa, sinun ei tarvitse lähteä kuntosalilta. Kuten olemme jo maininneet, kohtalainen paino on positiivista.
Itse asiassa painoharjoittelua, aerobisia harjoituksia ja tennistä pidetään raskaana oleville naisille keskisuurten riskien harjoituksina. Tämä ei tarkoita, että nämä ovat haitallisia toimintoja, vaan että ne tulisi suorittaa ammattimaisesti, jotta raskaana oleva nainen ei vaaranna vammoja ja niin edelleen.
Ja jos olet raskaana ja tunnet epämukavuutta harjoitellessasi, lopeta harjoittelu välittömästi.
Joten, nyt vakuuttunut siitä, että raskaana oleva voi treenata? Muista kertoa kommenteissa, jos tiesit jo tämän ja jos mielestäsi on mielenkiintoista, että "potbellit" harjoittavat fyysistä toimintaa.
Raskaudesta puhuen tästä aiheesta voi olla myös paljon apua: 16 ruokaa on kielletty raskaana oleville naisille.
Lähteet: raidallinen nainen, terveyslääketiede, terveysmerkintä
