Monien ihmisten huolenaihe on painonnousu. Painon ylläpitäminen tai ihanteellisen kehon saavuttaminen on monien tärkeä tavoite. Siksi yksi ensimmäisistä vaiheista niille, jotka haluavat säilyttää painonsa, on olla tarkkaavainen ruokaan, koska kulutamme monia lihavia lihoja.
On hyödytöntä luoda liikuntarutiini ja noudattaa ravistuksia, jotka lupaavat laihtumista, jos et lopeta näiden lihotusruokien nauttimista.
Pahinta on, että monia näistä elintarvikkeista ei ole vain ruokavaliossa, vaan myös rutiinissamme. Esimerkiksi, sinulla ei ole koskaan aikaa ja päädyt syömään jotain kadulla? Tämä on vaara ruokavaliollesi.
Joten on välttämätöntä muuttaa paitsi ruokavaliota myös joitain epäterveellisiä tapoja, joita meillä on. Ihanteellinen on korvata nämä huonot tavat uusilla ja paremmilla, esimerkiksi ottaa aina lounasrasia tai terveellisiä välipaloja. Joten sinun ei tarvitse syödä kadulla ja voit välttää nämä lihotettavat elintarvikkeet.
Lihotettavat elintarvikkeet, joita sinun pitäisi syödä kohtuullisesti
1 - Makeat juomat
Milkkikakut, energiajuomat ja muut hedelmäjuomat ovat ensimmäisiä, joita etsimme, kun olemme janoisia kadulla. Tämä huono tapa on kuitenkin kaloripommi.
Esimerkiksi pirtelössä on noin 500 kaloria. Joten suositeltava asia on aina kävellä vesipullon kanssa tai ostaa yksi, terveellisyyden lisäksi se on myös halvempaa.
2 - Jäätelö ja popsicles
Jäätelöt eivät saa hämätä, koska ne sisältävät sokerin lisäksi myös rasvaa. Esimerkiksi McDonald's-jäätelössä voi olla jopa 380 kaloria.
Ne koristeellisemmat ja täytteisemmät jäätelöt ovat yleensä yhtä kaloripitoisia kuin maitotäristys. Joten jos sinulla on aina jäätelö tai mehujää kädessä, yritä vähentää kulutusta. Korvaa ne jälkiruoilla tuoreilla hedelmillä.
3 - Katuruokaa
Ymmärrämme, että elämäsi on kiireinen ja että et voi aina mennä ravintolaan lounaalle hiljaa. Tästä huolimatta kaikki riippuu siitä, onko sinulla tapana ottaa terveellisiä välipaloja mukanasi.
Sen ei tarvitse olla paljon, luonnollinen voileipä ratkaisisi ongelman. Tiedämme, että useimmat katuruoat ovat erittäin kaloripitoisia, eikä tämä ole hyvä ruokavalion kannalta.
4 - Salaatti-lisukkeet
Salaatti itsessään on loistava valinta ruokaa, etenkin niille, jotka eivät halua lihoa. Ongelmana on, että he keksivät salaattiruokia: majoneesia, erilaisia kastikkeita jakrutonkeja (paistettua tai paistettua leipää).
Kaikki nämä extrat tarjoavat yhdistelmän kaloreita, mikä on täysin kiistanalainen salaatin ehdotus. Joten aina kun mahdollista, vältä tällaista valvontaa.
5 - Paistetut alkupalat
Sinun on ajateltava, että joidenkin perunoiden ei pitäisi olla haitallisia eivätkä itse asiassa ole. Ongelmana on, että näitä paistettuja välipaloja syödään yleensä suurina määrinä, mikä tarkoittaa kalorien yhdistelmää.
Loppujen lopuksi pelkkä paistaminen jonkin tyyppisessä rasvassa viittaa jo huomattavaan määrään ylimääräisiä kaloreita.
6 - Paistettua kanaa
Tiedämme, että paistettu kana on herkullista ja että on vaikea sivuuttaa niin paljon rapeaa, mutta meidän on muistutettava, että tämä öljyyn upotettu paistamisprosessi lisää hyvän määrän kaloreita. Syöminen vain pala tai kaksi ei ole ongelma, tarkoitus on mennä pidemmälle.
Siksi älä tee paistettua kanaa ruoaksi, joka on aina ruokavaliossa. Valitse terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten grillattua kanaa.
7 - Makeat alkoholijuomat
Vaikka useimpiin cocktaileihin sisältyy myös hedelmiä, tämä on vain julkisivu. On käynyt ilmi, että nämä juomat voivat sisältää jopa 800 kaloria yhdessä lasissa.
Sitten. jos olet juhlissa, ota cocktaileja helposti, valitse luonnollisia mehuja.
8 - Ranskalaiset perunat ja juustokakut
Kuten sanoimme edellä, kaikki nämä paistetut välipalat ovat riski, loppujen lopuksi emme koskaan käytä sitä pieninä määrinä. Ja siinä on ongelma, koska nämä ovat kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, mitä suurempi kulutus on, sitä suuremmat ovat mahdollisuudet lihoa.
Joten, yritä olla pelimerkkejä ruokailutottumuksissasi, syödä kerralla tai toisella. Valitse päivittäin terveellisemmät valmistelutavat.
9 - Makkarat: makkarat, makkarat jne.
Suuren rasvamäärän lisäksi makkaroiden toinen ongelma on, että ne ovat täynnä kemiallisia säilöntäaineita ja suolaa. Yhdistelmä, joka muuttaa ne mahdollisiksi lihotusruoiksi, jotka ovat haitallisia terveydellesi.
Joten aina kun mahdollista, vältä tällaista ruokaa ja valitse aina luonnollinen, jalostamaton liha.
10 - Rasvainen liha
Tiedämme, että joskus on vaikea vastustaa rasvaisia lihoja, kuten sianlihaa. Vaikka tämän tyyppinen liha on erittäin ruokahalua, sen on oltava harvinainen valikossa.
Päivittäisessä kulutuksessa valitse aina liha ja ohuemmat palat. Ruokavalion ja terveyden vuoksi jätä kylkiluut vain niille harvoille erikoistilanteille.
Piditkö tästä artikkelista? Sitten pidät myös tästä: 30 negatiivista kaloria sisältävää ruokaa syömään niin paljon kuin haluat ilman painoa.
Lähde: Mundo Boa Forma.
Kuvat: HypeScience, Twitter, Brasilialaiset, Suurempi rohkeampi leivonta, 9DADES, Anjinomoto, KonKero, Chris Polizello, Exame, Ana Maria Braga.
