Pilates - Tunne alkuperä, laitteet, edut ja yksityiskohtaiset säännöt.

Pilates on yksi nykypäivän parhaiten harjoitelluista naisista. Varsinkin kuuluisien joukossa. Lukuisilla eduilla se saa yhä enemmän tilaa ja faneja. Mutta tiedätkö miten se syntyi? Miksi harjoitella? Mitä varten se on?

Joten monet ihmiset eivät tiedä, että Pilates on joukko harjoituksia, jotka yhdistävät mielen ja kehon. Joten hän pystyy palauttamaan terveyden ja hyvinvoinnin. Nämä ovat harjoituksia, joita kaikki voivat tehdä, ja ne vaihtelevat vähitellen.

Siten näiden harjoitusten käytäntöä laajennetaan ja noudatetaan. Ei vain opiskelijat, vaan myös liikunnan alan ammattilaiset. He ymmärtävät tämän kysynnän ja investoivat yhä enemmän avaruuteen. Sen lisäksi, että tuodaan harjoituksia parhaalla mahdollisella tavalla yleisölle.

Joten tarkista nyt kaikki harjoitussarjasta, joka on jo osa monien naisten jokapäiväistä elämää ja voi olla osa sinun.

Mikä on pilates?

Ensinnäkin sitä kutsuttiin "kontrologiaksi". Mutta se tunnetaan nyt nimellä Pilates.

Sen loi saksalainen Joseph Pilates, noin vuonna 1920. Ja ne ovat joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehon hallinta, lähinnä lihaksia. Tämän avulla se vahvistaa lihaksia ja sävyä.

Harjoitukset lisäävät myös kehon joustavuutta. Koska he työskentelevät voimalla, parantavat kehon muotoa ja säätävät ryhtiä. Ytimen työskentelyn lisäksi kehon keskikohdan lihakset. Siksi ne on tarkoitettu lihasten määrittelyyn, laihtumiseen ja jopa fyysiseen kuntoutukseen.

Edut

Liikunnan edut ovat lukuisia. Koska Pilates toimii koko keholla. Joten, tutustu alla oleviin etuihin.

Tuki asennossa

Se auttaa, koska ajan myötä henkilö luo kehon tietoisuutta. Lisäksi Pilatesin keskittyminen ytimeen saa käyrät kohdistumaan luonnollisesti. Ydin, kuten aiemmin todettiin, on kehon keskellä olevat lihakset.

Siten se on erittäin tarkoitettu selkäkivun vähentämiseen.

Lisääntynyt ilo yhdynnässä

Onneksi Pilates toimii lantion lihaksissa. Tällä se vaikuttaa epäsuorasti nautintoalueeseen ja lisää sitä intiimsuhteiden aikana. pääasiassa naisten keskuudessa.

Lisääntynyt lihasten sävy

Työskentelemällä lihasten voiman ja supistumisen avulla harjoitukset auttavat painonpudotuksessa. Toisin sanoen tämä aiheuttaa lihassyiden rikkoutumisen ja uudelleenrakentamisen. Tällä tavalla rasvan vaihto lihaksi tapahtuu.

Siten se antaa kehon määritelmän ja vähentää mittauksia.

Parantaa hengitystä

Oikein hengityksellä, joka on kehitetty harjoitusten aikana, Pilates herättää tietoisuuden sen tekemisestä myös päivittäin. Tämä aiheuttaa väsymyksen vähenemistä.

Lisäksi fyysisestä toiminnasta, kuten juoksemisesta, tulee miellyttävää. Koska harjoitukset harjoittavat tietyntyyppistä keskittymistä ja hengitystä. Tällä tavoin se auttaa linjassa ja kehon tasapainossa.

Sopii myös ammattilaisille

Se on hyvä vaihtoehto, koska se arvostaa pääasiassa vahvistamista ja joustavuutta. Tällä tavoin yhdistettynä oikeaan ja tietoiseen liikkeeseen se auttaa vielä enemmän. Mukaan lukien fyysinen hoito. Se auttaa myös vammojen nopeassa toipumisessa.

Ei vain urheilijoille, mutta myös istumattomille. Se on hieno tapa harjoittaa liikuntaa.

Se on kaikenikäisille

Koska sillä on vain vähän toistoja, se helpottaa harjoitusten hallintaa. Kun näitä harjoituksia tarjotaan laadulla määrän sijaan, ne auttavat paljon enemmän.

Monet eivät ehkä tiedä sitä, mutta masennus on hyvin yleistä vanhuksilla. Pilates auttaa kuitenkin tätä ongelmaa. Koska fyysisen toiminnan harjoittamisesta vanhuksilla on jatkuva hyvinvointi. Kehon rakenteen vahvistamisen ja saatujen vammojen hoidon lisäksi.

Pilates-tyypit

Monista harjoituksista huolimatta liikunta voidaan jakaa kahteen muotoon. He noudattavat samaa periaatetta ja ohjelmistoa, mutta tietyin eroin.

Laitteiden kanssa

Tässä tilassa käytetään Pilatesin keksijän Josephin luomia laitteita. Sen avulla nämä materiaalit valmistetaan pohjimmiltaan jousilla. Se auttaa ihmisiä, joilla on fyysisiä rajoituksia, kehittämään niitä. Siten opiskelija voi kehittyä luokissa.

Maassa

Valitettavasti tämä on vaikein vaihtoehto Pilates-harjoituksissa. Koska se vaatii oppilasta käyttämään oman ruumiinsa painoa. Tämä saa lihakset työskentelemään kovemmin. Sen lisäksi, että henkilöllä on enemmän hallintaa toiminnassa.

Yksi sen tekemisen eduista kentällä on, että voit tehdä sen missä tahansa. Sen ei tarvitse välttämättä olla huoneessa. Käytä itse asiassa tilaisuutta tehdä se ulkona.

Menettääkö pilates painoa?

Joten on tärkeää pitää mielessä ennen kaikkea, että se riippuu paljon siitä, miten teet sen. Kuten tiedetään, Pilates vaatii huomattavia energiankulutuksia. Mutta älä käytä Pilatesia vain tapana laihtua.

Vinkki on lisätä sitä. Yhdistä pilates-harjoitukset aerobiciin ja tee yhdessä terveellinen ruokavalio. Jos haluat ruokavaliota, tulokset ovat tehokkaampia.

Tämän avulla huomaat vaikutuksia, kuten jalan ja käsivarren lihasten vahvistumisen. On myös mahdollista huomata vyötärön halkaisijan kaventuminen. Butt mallinnuksen lisäksi.

Mutta älä ajattele, että tällä tavalla olet jo laihtunut. Tarvitset painonpudotukseen suunnattujen luokkien, jaksojen ja harjoitusten rutiininomaisuuden. Tällä tavalla opiskelija voi menettää 420 kaloria yhdessä harjoituksessa. Mutta luokan on oltava voimakasta.

Ohjaajan tehtävä on perustaa fyysisiä aktiviteetteja, rohkaista laihtumista, asettaa haaste ja täyttää se. Joten, jos aiot käyttää pilatesia laihtumiseen, ota aina konsultti. Joten hän antaa sinulle oikeat harjoitukset.

Laitteet ja tarvikkeet

Cadillac

Se on sairaalasänkyjen innoittama laite. Se koostuu alustasta, joka tarjoaa vakautta harjoituksia suoritettaessa. Ja siinä on tangot ja kahvat, joita voidaan säätää missä tahansa, jousien pitämiseksi.

Tällä tavoin on mahdollista suorittaa antennitoimintoja, kuten laskea päätäsi. Sen lisäksi, että ala-, ylä- ja ydinosat voidaan kehittää.

Tikkaiden tynnyri

Se muistuttaa tynnyriä, tikkaat sivussa. Sen tarkoituksena on tehdä runkoa vahvistavia venytyksiä ja harjoituksia. Ylä- tai globaalien raajojen lisäksi se auttaa tasapainossa.

Step puheenjohtaja

Tuolien innoittamana se antaa sinun suorittaa erilaisia ​​harjoituksia. Sen avulla se toimii useilla jäsenillä, kuten jalat, käsivarret ja jopa runko. Vatsan harjoituksia on myös mahdollista tehdä.

Sveitsiläinen pallo

Sveitsin pallo ei ollut osa harjoituksia, vaikka se liittyy läheisesti Pilates-harjoitteluun. Se toteutettiin liikunnassa vasta 20 vuotta sitten. Epävakaudensa vuoksi sitä käytetään tasapainoharjoituksissa. Mutta se voi olla taakka muille.

Uskonpuhdistaja

Tämä laite on hyvin samanlainen kuin sänky. Rakenteessaan se sisältää liukuvan alustan, jota kutsutaan kärriksi. Se on kytketty jousiin, jotka antavat harjoituksen voimakkuuden. Siksi se on erittäin sopiva laite kehon osien, kuten käsivarsien, jalkojen ja vartalon, harjoittamiseen.

Kuminauha

He toimivat kuin jouset, lähinnä Pilates-soolossa. Tämä vahvistaa ala- ja yläraajoja.

Maaginen ympyrä

Tämä on yksi Joseph Pilatesin luomista lisävarusteista. Se auttaa periaatteessa helpottamaan joitain harjoituksia, kuten punnerruksia. Lisäksi se auttaa käsivarsien ja jalkojen vastustuskykyä.

Bosu

Se ei kuulu Pilates-ohjelmaan, mutta se on sisällytetty. Se auttaa tasapainossa. Siten se on laite, jolla on puolipallon muoto. Sitä voidaan käyttää suorana pintana lattialla tai ylöspäin.

Tonning pallot

Ne ovat lisävarusteita, joita käytetään lisäämään lihasten vastustuskykyä. Sen lisäksi, että lisää voimaa harjoituksia suoritettaessa.

Vaahtotela

He työskentelevät pohjimmiltaan ryhti-, venytys- ja tasapainoharjoituksissa.

Pilates raskaana oleville naisille

Pilates voi olla suuri liittolainen raskauden aikana tapahtuneiden erilaisten muutosten myötä. Yleensä raskaus tuo epämukavuutta, kuten kipua. Niiden välttämiseksi on ilmoitettu harjoituksia tasapainon ja mukavuuden lisäksi.

Pilates auttaa myös lantionpohjassa, joka on avainalue toimitushetkellä. Se toimii periaatteessa vahvistamalla sitä. Siten se auttaa myös alaselän alueella vähentämään kipua.

Toinen etu on hengitys. Pilates-harjoitukset hallitsevat sisään- ja uloshengitystä hitaasti. Tämä on välttämätöntä synnytyksessä. Joten etsi ammattilainen, hän tietää, kuinka auttaa luokkia paremmin hyödyksi.

Koska se vaatii paljon huomiota, varsinkin tässä vaiheessa. Koska oireita on lukemattomia ja ne vaihtelevat ajan myötä. Ensimmäisellä raskauskolmanneksella oireet ovat vakiona PMS, mutta voimakkaampia. Sitten on vatsan kasvu, jossa alaselän kipu voi tapahtua. Sen lisäksi, että lantion nivelsiteet vaikuttavat myös hengitykseen, ne venyvät.

Pilates pallolla

Sitä alettiin käyttää 1900-luvulla Sveitsissä. Siksi sitä voidaan kutsua myös "sveitsiläiseksi palloksi". Aluksi se suunnattiin kuntoutukseen ja kinesiologisiin hoitoihin. Sitä käytetään kuitenkin tällä hetkellä urheiluharjoittelussa, joogassa, voimistelussa ja ennen kaikkea pilatesissa.

Koska sillä on valtava valikoima liikkeitä, ohjaajat vaativat sitä paljon. Pallolla liikunnalla on useita etuja, kuten lihasten vakauttaminen, joustavuuden parantaminen. Lisäksi se edistää asennon korjausta, parantaa kestävyyttä ja voimaa.

Vaaditut istunnot

Pilates-tunteja suositellaan vähintään 2 kertaa viikossa. Siten tuntien tulokset tuntuvat paremmin ja nopeammin.

Jokainen luokka kestää noin 50 ja 60 min. Mutta on luokkia, jotka kestävät pidempään. Kuten Power Pilates, joka kestää 1 h - 30 min, ja Fast Pilates, kestävät 30 min.

Vasta-aiheet

Koska kyseessä on yksilöllinen toiminta ja se voidaan tehdä jopa muiden opiskelijoiden kanssa, vasta-aiheet ovat suhteellisia. Esimerkiksi raskaana olevat naiset, joiden on kaksinkertaistettava huomionsa Pilates-harjoituksissa.

Haluatko tietää hieman enemmän Pilatesista? Ja puhumalla fyysisten harjoitusten "eroista", tarkista: Pole-tanssi - mitä se on, kuka voi harjoitella, hyödyt ja uteliaisuudet.

Lähde: Minha Vida, Pilates-blogi

Esitelty kuvalähde: Who

Uusimmat viestit