Ensinnäkin banaani on runsaasti vitamiineja, kalsiumia, kuituja, kaliumia ja antioksidantteja. Näiden etujen lisäksi banaani on myös ravitsevaa ja erittäin maukasta. Tästä huolimatta hän herättää edelleen joitain epäilyksiä, esimerkiksi kuka on diabetes voi syödä? Onko banaani hyvä niille, jotka harjoittavat liikuntaa?
Mineraalien, kuten kalsiumin, kaliumin, magnesiumin, mangaanin, raudan ja foolihapon lisäksi banaanit ovat hedelmiä, joissa on runsaasti kuitua ja vitamiineja, kuten C-vitamiinia, ja B1-, B2-, B6- ja B12-vitamiineja. Ennen kaikkea se sisältää antioksidanttiyhdisteitä, kuten dopamiinia, katekiinia ja tryptofaania.
Lisäksi tryptofaani auttaa tuottamaan serotoniinia, hormonia, joka auttaa ihmisiä pitämään ruumiinsa rentona ja hyvällä tuulella. Pohjimmiltaan 90% banaanien koostumuksesta on hiilihydraatteja, eli siinä on vähän proteiineja ja rasvoja.
Tämän seurauksena saadaan sokeria banaaneista, kuten sakkaroosi, fruktoosi ja glukoosi. Lisäksi se stimuloi kehon energiaa yhdessä kuitujen kanssa. Mitkä ovat banaanien edut? Katso se alla!
Vihreän banaanin biomassa
Ensinnäkin, kun banaani on vihreää, siinä on runsaasti kestävää tärkkelystä, toisin sanoen se on eräänlainen sulamaton hiilihydraatti. Pohjimmiltaan, koska vastustuskykyinen tärkkelys ei hajoa vatsassa ja poistuu luonnollisesti ulosteen kakusta osalla rasvaa ja sokeria, siksi vihreä banaani on terveellistä.
Toisin sanoen kestävä tärkkelys auttaa vähentämään kolesterolin ja triglyseridien tasoja, vähentämään rasvaa ja helpottamaan erittymistä. Siksi resistentillä tärkkelyksellä on samanlainen vaikutus kuin kuiduilla, koska se stimuloi kylläisyyden tunnetta ja johtaa parempaan verensokeritasapainoon.
Tästä huolimatta vihreät banaanit ovat symbioottien ja prebioottien lähde. Eli symbiootit auttavat lisäämään hyödyllisten bakteerien, laktobasillien, määrää. Sitä vastoin prebiootit auttavat suoliston mikrobikukan ravinnossa.
Banaanin edut
Banaani on terveellinen ja käytännöllinen hedelmä, toisin sanoen monilla urheilijoilla on tapana syödä sitä ennen harjoittelua, sen aikana tai sen jälkeen, eikä niitä saa rajoittaa vain liikunnan harjoittajiin. Alla on luettelo banaanien eduista:
1-hermosto
Vitamiinit B1, B2, B6 ja B12, joita löytyy myös banaaneista, auttavat suoraan hermostoa.
2-anemia
Banaanien koostumuksessa se muodostaa paljon rautaa, mineraalia, joka stimuloi hemoglobiinin tuotantoa. Jälkimmäinen toimii anemian ehkäisyssä ja torjunnassa.
3-lihasten palautuminen
Ensinnäkin, koska se sisältää runsaasti magnesiumia ja kaliumia, se auttaa estämään kouristuksia ja rentouttamaan lihaksia. Lisäksi se kuljettaa proteiinisynteesissä avustavaa energiaa.
4 - Mielialan parantaminen
Ennen kaikkea banaaneissa on tietty määrä tryptofaania, toisin sanoen aminohappoa, joka auttaa serotoniinin tuotantoa. Lisäksi tämä hormoni, joka liittyy mielialaan ja uneen, tuottaa lihasten rentoutumista ja hyvää mielialaa ihmisille.
5-Auttaa laihtua
Ennen kaikkea banaanissa on runsaasti kuitua, se auttaa imemään huonoa kolesterolia kehosta ja poistuu ulosteiden kautta. Lisäksi yksi banaanien eduista on kylläisyyden tunne.
6-Fyysinen ja henkinen taipumus
Ennen kaikkea banaaneissa on 3 erilaista sokeria: fruktoosi, sakkaroosi ja glukoosi, eli se säätelee kehon energiansaantia. Siksi fyysinen ja metalliväsymys vähenevät.
7- Taistelu tupakointia vastaan
Ensinnäkin banaanit ovat tärkeä liittolainen ihmisille, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin. Toisin sanoen kalium ja magnesium auttavat kehoa toimittamaan nikotiinin puutteen.
8- Lopeta krapula
Vinkki on sijoittaa banaaniin ja hunaja-smoothieen yön juomisen jälkeen, koska banaani vaikuttaa suoraan ruoansulatuskanavaan.
9- Verenpaineen hallinta
Banaanit voivat ennen kaikkea auttaa hallitsemaan verenpainetta kaliummääränsä vuoksi. Lisäksi se auttaa luonnollisesti vähentämään natriumin määrää kehossa.
Banaanityypit
Ensinnäkin banaaneja on 5 tyyppiä, mutta toinen ei ota toisen ravintoarvoa. Pohjimmiltaan ravintoarvo vaihtelee hyvin vähän, ero on niiden aromissa, värissä ja makussa.
Plantain on ihanteellinen ruoanlaittoon, paistamiseen tai paistamiseen. Hopeista banaania käytetään vitamiinien valmistamiseen ja luonnollisen syömiseen. Omenabanaani sopii erinomaisesti luonnon syömiseen ja soseiden valmistamiseen.
Kääpiö banaani palvelee tai on tarkoitettu kakkujen valmistamiseen. Lopuksi, kultainen banaani on pienin ja suloisin, hyvä makeuttamaan kakkuja ja vitamiineja.
Banaanien kulutusvaihtoehdot
On olemassa monia vaihtoehtoja banaanien hyötyjen nauttimiselle ja hyödyntämiselle. Käytä vain kykyäsi luoda herkullisia reseptejä tämän erittäin makean ja vitamiinipitoisen hedelmän kanssa. Annamme kuitenkin sinulle vinkkejä siitä, miten pystyt käsittelemään sitä.
Välipalaksi aterioiden välillä leikkaa banaani viipaleiksi potissa, lisää goji-marja, kastanjat ja kaakaopäät. Se saa ravitsevaa ja sammuttaa nälän.
Vitamiinin valmistamiseksi ainesosat ovat seuraavat: Lasillinen kookosmaitoa (voi olla muun tyyppisiä, kuten pellavansiemeniä, seesamia, manteleita), banaani, 2 rkl kaakaojauhetta tai kaakaopäätä, rkl proteiinia (heraproteiini tai muita ), kuivatut hedelmät haluamallaan tavalla (voi olla rusinaa, mustaa luumua tai taatelia).
Jos haluat enemmän karkkia, lisää kookospähkinäsokeria tai melassia. Voita kaikki tehosekoittimessa ja lisää jäätä.
Voivatko diabeetikot syödä banaaneja?
Pohjimmiltaan banaanit sisältävät runsaasti tärkkelystä ja sokeria, mutta matalan glykeemisen indeksin vuoksi banaanit eivät lisää verensokeria. Toisin sanoen, odotettiin, että syöminen aiheuttaisi valtavan verensokerin nousun.
Diabeetikkojen tulisi kuitenkin seurata huolellisesti elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria ja jotka voivat muuttaa heidän kehoaan. Siksi banaanit eivät näytä olevan diabeetikoiden vihollisia.
Banaani ja kauneus
Banaanien hyödyt ovat lukemattomia, se on vahva komponentti ihmisille, jotka haluavat käyttää luonnonkosmetiikkaa, esimerkiksi sitä voidaan käyttää hydranttina iholle. Pohjimmiltaan banaanissa olevat vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat palauttamaan kuivan, väsyneen ja kosteuden menettäneen nahan.
Joten kosteuttamaan ihoasi kotona, perunoita ½ kypsää banaania, lisää 4 tippaa laventeli- tai santelipuuöljyä ja vähän hunajaa, sekoita hyvin ja levitä kasvoillesi.
Vältä katsekontaktia. Tämän seurauksena jätä se ihollesi 20-25 minuutiksi ja huuhtele sitten hyvin.
Mitä ajattelit oppia banaanien eduista?
Tule tutustumaan toiseen artikkeliin Naisten alueelta: Rikkaimmat hedelmämehut niiden ravintoarvon mukaan
Lähteet: Elinkaari, kauneus ja terveys.
Esitelty kuva: Ecology World.
