Ahdistusta pidetään nykyaikaisen yhteiskunnan pahana, on lukemattomia syitä ja tilanteita, jotka johtavat tällaiseen tapahtumaan. Ahdistuneisuusmeditaatio näkyy sitten vaihtoehtona ja eräänlaisena apuna, jotta tämä tauti ei edisty pahemmaksi.
Ahdistuneisuusmeditaatio pystyy käytännössä johtamaan tilaisuuteen rentoutua ja järjestää mielenterveyshäiriösi. Rauhoittavien ajatusten lisäksi se muuttaa lopulta aivojen hermosolujen rakennetta, mikä vähentää stressiä ja stimuloi positiivisia tunteita lievittäen ahdistusta.
Tätä käytäntöä on käytetty vuosituhansien ajan, ja tieteellinen tutkimus on myös osoittanut sen olevan hyödyllinen ja hyödyllinen. Se on hyvin yksinkertainen, mutta se voi olla melko haastavaa aloittelijoille.
Kuinka hallita ahdistusta
Tällä sanalla on kreikkalainen alkuperä ja se tarkoittaa kuristaa, tukahduttaa, sortaa. Mikä ei siis ole hyvä asia. Ajatusten, toimien ja valitusten tarkastelu auttaa.
Ensinnäkin on turhaa haluta hallita tilanteita ajattelemalla edelleen epävarmoja tulevaisuuksia, jotta emme pääse liukastumaan päätöksiin. Tätä tapahtuu väistämättä paljon, etenkin työpaikoilla. Sitoutumista ja omistautumista on oltava, mutta mieli voi tehdä paljon enemmän kuin tämä, mikä vahingoittaa terveyttä ja aiheuttaa ahdistusta.
Löydät kaiken erittäin stressaavaa, mikä tahansa liukastuminen voi maksaa sinulle esimerkiksi työn. Silloinkin, kun olet valmis muuttumaan, on olemassa useita vastustuskertoimia, jotka vaikeuttavat sitä. Se on todella vaikeaa, mutta tulokset ovat mahdollisia ja miellyttäviä. Ei ole terveellistä yrittää hallita pysyvyyttä.
Mikä on ahdistuneisuusmeditaatio
Sana tulee latinankielisestä meditare, joka tarkoittaa kääntymistä keskustaan irrottautumiseksi ulkomaailmasta, toisin sanoen se on hetki, jolloin vain sinä olet olemassa ilman huolia tai ongelmia. Tämän tilan saavuttamiseksi tarvitaan hiljaisuus, tekemättä mitään. Se kuitenkin tylsistyy melko nopeasti, koska se on asia, johon ihmiset eivät ole tottuneet.
On myös ohjattuja meditaatioita, samoin kuin niitä, jotka tehdään äänellä tai videolla, on mielenkiintoista harjoitella tätä harjoitusta säännöllisesti parempien tulosten saavuttamiseksi.
Todellisuus ja mielikuvitus
Ainoa todellinen asia on nykyisyys. Loput on vain mielikuvitusta. Sinun on pysyttävä nyt saadaksesi hyviä ja todellisia tuloksia. Jos asut nyt, pystyt ymmärtämään, mitä sinun pitäisi tehdä tai sanoa ilman stressiä.
Tämän seurauksena vietämme paljon aikaa miettimään, miten tämä tilanne tulee olemaan, kuinka haluamme sen olevan, mitä toinen henkilö ajattelee tästä kaikesta, kaikki tulee arvaamaan. Yritä elää tulevaisuudessa on tajuttomien turvallinen tapa pysyä hallinnassa.
Mitä enemmän haluat hallita sitä, mitä et tiedä, sitä ahdistuneempi sinusta tulee. Ennalta määrätyt ja vanhat mallit antavat väärän turvallisuuden.
Ahdistusharjoitukset
Ensinnäkin, lopeta kaikki ja huomaa kuinka kehosi menee. Mitä katsot? Laajenna katseesi ympäristöön, anna sen jälkeen kuulla ympärilläsi olevat äänet. Tee tämä hetken, jatka. Aluksi se voi olla vaikeaa, mutta se on sen arvoista. Mielemme on tapana olla keskittymättä siihen hetkeen, jossa elämme. Muista, että tottumukset ovat omaksuneet.
Ennen kuin tunnemme sen, menetämme paljon energiaa ja rauhaa arvioidessamme kaiken ympärillä olevan. Tuomitsemme kaiken kaiken, jopa esineet, jotka tunnistamme menneisyydessä eletyistä tilanteista. Tarkkaile ajatuksiasi ymmärtämällä, miten se toimii.
Paljon aikaa säästyy, kun keskitymme vain yhteen tehtävään kerrallaan, vaikka se ei tekisikään mitään (meditoi). Jos sitten olet aina keskittynyt nyt tehtäviin, voit kokea turvallisuuden, sisäisen rauhan ja tyytyväisyyden tunteen. Ahdistus häviää ajan myötä. Harjoittele tätä 21 päivää peräkkäin ja analysoi tuloksia.
Toinen hieno ahdistuneiden meditaatioiden harjoitus on laittaa jalkasi maahan ja tuntea ne tukevasti maassa. Riippumatta siitä missä olet. Hengitä ja kiinnitä huomiota keuhkoihin tulevaan ja poistuvaan ilmaan. Käytä joitain hengitystekniikoita pitämällä keskittymisesi hengitykseen ja hallitsemalla sitä, jotta mielesi rauhoittuu.
Tämä temppu voidaan tehdä missä ja milloin tahansa, vaikka se ei ole tehokas kaikille. On tärkeää ymmärtää, että jotkut ahdistuneisuuden asteet ratkaistaan vain terveydenhuollon ammattilaisten puuttumisella.
Ohjatut meditaatiot
Katso joitain meditaatiovideoita ahdistuksen torjumiseksi:
Ensimmäinen ja toinen video otettiin Yoga Mudra -kanavalta:
Kolmas video on Meditating-kanavalta:
Ja lopuksi, neljäs video on Maura de Albanesi -kanavalta:
Ja sitten? Piditkö artikkelista? Nauti ja tutustu myös: Hengitysharjoitukset ahdistukseen - Kuinka tehdä ja vinkkejä
Lähteet: Personare, ilmainen kääntöportti, tentti
Esitelty kuva: Utelias työpaja
