Joustava ruokavalio: mitä se on, miten se tehdään, ruoat ja korvaukset

Jokaisen naisen unelma on löytää ruokavalio, jonka avulla hän voi syödä karkkia ajoittain tai jopa sen isoäidin klassisen kanapiirakan. Mitä jos sanon, että tämä ruokavalio on jo olemassa? Joustavaksi ruokavalioksi kutsuttu se koostuu siitä, että hallitusti voit syödä kaiken.

Joustava ruokavalio on mahdollista vain tiedon avulla. Aivan oikein, tieto siitä, mitä syöt. Makronutrientit, jotka nautitaan, jaetaan hiilihydraatteihin, proteiineihin ja rasvoihin.

Kun tiedät, mihin ryhmään aiot kuulua, on helpompi seurata mitä syöt ja vaikutuksia sinuun. Tämän tiedon avulla voit tehdä tiettyjä muutoksia. Lopeta esimerkiksi leivän syöminen suklaan syömiseen vähentämällä ruokavalion rajoituksia.

Mutta on hyvä muistaa, että jopa valvonnassa on silti välttämätöntä saada laadukasta ruokaa. Suklaata ja leipää voi jopa syödä, mutta oikeaan ja terveelliseen taajuuteen, eikä joka päivä. Luettelomme kolme ryhmää ja mikä sopii kuhunkin.

Katso kuinka syödä joustavaa ruokavaliota ja voi syödä kaikkea

1 - Hiilihydraatti

  • Jauhot: vehnäjauhot, riisijauhot, maissitärkkelys, tapioka, kuskus, makea ja hapan jauhot;
  • Pastaa sisältävät leivät, välipalat ja piirakat;
  • Jyvät: riisi, pasta, jauhot, kaura, maissi;
  • Mukulat: englantilainen peruna, bataatti, manioki, jamssi;
  • Sokeri ja makeiset yleensä;
  • Hedelmät, koska niillä on luonnollinen sokeri paitsi kookos ja avokado;
  • Sokerijuomat, kuten mehut, virvoitusjuomat, energiajuomat ja kookosvesi;
  • Olut.

2 - Proteiinit

  • Liha, kana ja kala;
  • Munat;
  • Juustot;
  • Maito ja tavallinen jogurtti.

Jalostettuja lihoja, kuten makkaraa, makkaraa, kinkkua, kalkkunanrintaa ja salamia, ei pidetä terveellisinä, eikä niitä pitäisi sisällyttää ruokavalioon usein.

3 - Rasvat

  • Öljyt, on tärkeää lisätä erityisesti neitsytoliiviöljyn, kookosöljyn ja auringonkukkaöljyn kulutusta;
  • Voi;
  • Öljysiemenet, kuten kastanjat, mantelit, maapähkinät ja saksanpähkinät;
  • Siemenet, kuten chia, pellavansiemen, seesamin ja auringonkukan siemenet;
  • Kookospähkinä ja avokado.

Lisäksi elintarvikkeet, kuten lohi, sardiinit, tonnikala, maito ja juusto, sisältävät myös runsaasti rasvoja ja niitä voidaan syödä. Toisaalta on tärkeää muistaa, että paistettuja ruokia tulisi välttää, mutta niitä voidaan käyttää poikkeuksena yleiseen joustavaan ruokavalioon.

Pörssit

Muutosten tekemiseksi on myös tärkeää tietää kuluttamasi kalorit. He painottavat lopputulosta.

  • 2 viipaletta ruskeaa leipää = 5 ruokalusikallista riisiä;
  • 2 rkl riisiä = 1 haarukka valkoista pastaa;
  • 1 lasillinen maitoa = 1 jogurtti = 1 siivu juustoa;
  • 10 cashewpähkinää = 3 rkl avokadoa;
  • 1 muna = 1 viipale juustoa;
  • 1 muna = 3 rkl kanaa;
  • 3 rkl kanaa = 2 rkl jauhelihaa;
  • 1 rkl oliiviöljyä = 1,5 ruokalusikallista raastettua kookospähkinää;
  • 1 hedelmä = 1 viipale täysjyväleipää;
  • 3 rkl tapioka-kumia = 1 kariokinaa-leipää.

Piditkö tästä artikkelista? Sitten pidät myös tästä: Muna-ruokavalio lupaa poistaa 14 kiloa 10 päivässä

Lähde: Tua Saúde

Kuva: F7 News, Picbon

Uusimmat viestit