Nykyään hyvä osa väestöstä ei ole kärsinyt ummetuksesta. Tätä varten on olemassa useita ruokia, jotka vapauttavat suolen ja joita voidaan noudattaa ruokavaliossa. Yleensä epämiellyttävimmät oireet niille, jotka kokevat tämän tilanteen, ovat vatsan turvotus, liiallinen kaasu, vahvuus evakuoidessaan muiden merkkien joukossa.
On yllättävää tietää, että periaatteessa noin kahdeksan kymmenestä ihmisestä kärsii tästä ongelmasta. Alkuperä on ennen kaikkea terveellisten ruokailutottumusten puuttuminen. Kuitu on suurin liittolainen vapautettaessa suolistoa, ja sitä löytyy monenlaisista elintarvikkeista, olivatpa ne sitten hedelmiä, vihanneksia tai palkokasveja.
Olet kuitenkin väärässä ajatellessasi, että vain nämä elintarvikkeet, ilman nesteen saannin apua, säästävät suolistasi. Esimerkiksi jokaisella hedelmällä on jo vesipitoisuus, mutta se ei riitä päivässä ruoansulatuskanavan toiminnan ylläpitämiseksi. Siksi terveytesi riippuu säännellystä ja ravintorikkaasta ruokavaliosta sekä vähintään 1 litra vettä päivässä.
Miksi suolisto ansaan?
On hyvin surullista ja epämiellyttävää olla tunne, että haluaa käydä vessassa eikä pysty tekemään mitään. Monet aliarvioivat nämä oireet, mutta ne yleensä vaikuttavat mielialan vaihteluihin.
On aina hyvä suorittaa lääkärintarkastus, jos oireet jatkuvat. Voit kuitenkin olla varma, että sinulle määrätään tasapainoinen ruokavalio, jossa on suolistoa vapauttavia elintarvikkeita.
Sairauksien kuten ärtyvän suolen oireyhtymän, diabeteksen, kilpirauhasen liikatoiminnan lisäksi on muita syitä, jotka voivat johtaa ummetukseen. Lääkkeiden käyttö on myös yksi suurimmista esteistä ruoansulatuskanavan toiminnalle. Masennuslääkkeet, särkylääkkeet, hedelmäsuola ja jopa laksatiivien väärinkäyttö ansaitsevat ja estävät evakuointia.
Kaikki nämä syyt eivät kuitenkaan vaikuta eniten brasilialaisten kehoon. Loukkuun jääneen suoliston tärkein roisto johtuu väärästä ruokavaliosta. Siksi olemme erottaneet joitain ruokavinkkejä ruoan kuntoutukseen. Kaikilla suoliston vapauttavilla elintarvikkeilla on pieni yhteinen salaisuus, ja opit täältä, kuinka se voidaan tunnistaa minkä tahansa tyyppisessä ruoassa ennen sen syömistä.
Suolen löysää sisältävien elintarvikkeiden ominaisuudet
Yleensä hedelmissä ja vihanneksissa, jotka lisäävät ruokavaliota suolen vapauttamiseksi, on runsaasti kuitua. Tiedätkö sen mangon nukan tai ne pienet valkoiset langat, jotka otamme juorusta? Kyllä, juuri nämä pienet palaset auttavat suoliston toimintaa. Siksi on suositeltavaa olla ottamatta niitä pois syömisen yhteydessä.
Toinen yleinen piirre suolen säätelyyn tarkoitettujen elintarvikkeiden joukossa on, että useimmat niistä ovat runsaasti vedessä. Kuitu on suuri nesteen ”tikkari” ja siksi sen syömisen lisäksi on tarpeen juoda paljon vettä. Ota vain testi ja lisää yksi seuraavista elintarvikkeista ruokavalioon ja näe ihme.
Toiminta organismissa
Tutkijat Columbian yliopistossa Yhdysvalloissa ovat huomanneet, että kehon kuidut tuovat etuja ruoansulatuskanavan säätelyn lisäksi. Siksi ne, joilla on tapana syödä suolistoa vapauttavia ruokia, nukkuvat paremmin, hengittävät paremmin ja voivat jopa olla vapaita hengitystiesairauksista. Itse asiassa kulutus aiheuttaa myös anti-inflammatorista vaikutusta, koska kuitu on korjaava.
Aluksi diabeetikoille ja hypertensiivisille potilaille ruoka, jolla on nämä ominaisuudet, on varsin tehokas. Se hallitsee verenpainetta, alentaa kolesterolia, auttaa painonpudotuksessa ja voi auttaa torjumaan suolistosyöpää. Muista, että näihin elintarvikkeisiin, joissa on tarpeeksi kuitua, on liitettävä runsaasti vettä.
Mitkä ovat ruoat, jotka vapauttavat suoliston?
Luonto tarjoaa meille lukemattomia vaihtoehtoja vihanneksista, jotka voivat jättää terveytemme huipulle. Ilman heitä on mahdotonta elää. Jokainen suolistosta vapautuva elintarviketyyppi tarjoaa meille välttämättömiä ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta kehomme pysyy täydellisesti toiminnassa päivittäin.
Niiden joukossa on niitä, joissa on enemmän kuituja, ja niitä, jotka sisältävät vähemmän tätä suoliston alkuaineita. Alla olevassa luettelossa on perusvalinta joistakin lajikkeista, jotka voivat auttaa torjumaan ummetusta. Lisäksi nauttimiseen liittyy muita etuja, koska ruoalla on enemmän kuin yksi ominaisuus.
Hedelmät, jotka löysät suolistoa
Tässä valitut kuidut sisältävät marjat löytyvät helposti. Joten muista mennä sen jälkeen ja lisätä ruokavaliota suoliston terveyden varmistamiseksi ja eroon epämukavuudesta. Ah! Käytä tilaisuutta saada pullo vettä ja mennä juomaan tarkistaessasi alla olevaa luetteloa.
Papaija
En tiedä sinusta, mutta mitä kuulin eniten elämässäni, kun suoleni oli jumissa, oli: "syö papaijaa, tyttö". Papaija sisältää runsaasti kuitua, A- ja C-vitamiinia, natriumia, kaliumia, suoliston terveydelle tärkeitä mineraaleja. Aluksi jotkut vapaat radikaalit heikentävät suolen toimintaa, ja tässä tapahtuu papaijan pääasiallinen vaikutus organismiin.
Lykopeeni on ihmeellisen aineen nimi, joka lievittää ummetusta ja auttaa solujen korjaamisessa. On olemassa useita tapoja käyttää sitä kakkuissa, vitamiineissa ja makeisissa. Mutta parasta on syödä puhdas siivu papaijaa joka aamu. Siksi tehokkuus on erilainen, koska sinulla on koko päivä sulattaa se.
Mango
On ihmisiä, jotka eivät halua kuluttaa tätä hedelmää hampaiden väliin juuttuneiden lankojen takia. Mutta tiedä, että mango on yksi ruoista, jotka vapauttavat suoliston, koska sillä on laksatiivinen vaikutus sen ominaisuuksiin. Yhteenvetona voidaan todeta, että kun syöt yhden hedelmän, syöt 2,5 g kuitua, joka menee suoraan suolistoon ja toimii täysin sinun eduksesi.
Lisäksi se on proteiinilähde, terveelliset rasvat, sen massa on 8,3 g vettä ja sisältää A-vitamiinia. Ne ovat vain vertaansa vailla olevia ruokavalion etuja ja mango voi olla ainesosa mehussa ja vitamiineissa, se voidaan pilkkoa. ja sijoitetaan salaatin keskelle ja niin edelleen. Ei ole väliä miten päätät käyttää sitä. Jopa puhdas, se palauttaa hyvinvoinnin kun menet vessaan.
Luumu
Huolimatta siitä, että luumu löytyy yleisemmin dehydratoidusta versiosta, luumu on myös hedelmä, joka löytyy luonnollisesti. Yleensä sitä kulutetaan paljon juhlallisen vuoden lopun, kuten joulun ja uudenvuoden aikana. Itse asiassa tämän ruoan pitäisi olla päivittäinen rutiini ihmisten elämässä. Sillä suoliston säätelyn lisäksi kuidun ja korkean vesipitoisuuden ansiosta; luumu sisältää runsaasti ravinteita ikääntymistä vastaan sekä B-, C- ja K-vitamiineja.
Toisin sanoen luumun lisääminen ruokavalioon auttaa ruoansulatuskanavaa ja tasapainottaa immuunijärjestelmääsi. Ja niille, jotka aikovat laihtua, sen nauttiminen on avain ruokavalioon, koska jokaisessa hedelmässä on vain 19 kaloria yksikköä kohden.
Banaani
Huhujen mukaan banaanit eivät ole suolistoa vapauttavien elintarvikkeiden luettelossa. Tämä tili on osittain oikea. No, se riippuu syötävän banaanin tyypistä.
Tämän hedelmän lajikkeita on: banaanihopea, omena, nanica ja maa. Aluksi vasta-aihe menee vielä vihreiden hedelmien kulutukseen. Jos se ei ole vielä kypsä, ei väliä kumpi, se ansaitsee suolisi.
Toiseksi banaanityyppi, joka vaikuttaa kielteisimmin suolistoon, on hopea banaani. Siksi muut ovat suoliston vapauttavien elintarvikkeiden luettelossa. Lisäksi tämä ruoka sisältää runsaasti kaliumia, hallitsee kolesterolia ja sopii täydellisesti masennuksen torjuntaan.
Avokado
Useat reseptit kosteuttaville hiuksille ovat avokadon perusta. Tämä soutuhedelmä on täydellinen iholle ja on erittäin hyvä hiusnauhoille. Mutta mitä useimmat eivät tiedä, on se, että se hoitaa täydellisesti ummetusta. Avokado kuuluu indikaatioihin, jotka kykenevät neutraloimaan vapaita radikaaleja, ja sillä on uudistava vaikutus.
Siksi suolesi toimii paljon paremmin noudattamalla hedelmien päivittäistä kulutusta. Itse asiassa vain yhdessä hedelmässä on noin 6 grammaa kuitua. Ja samat rasvat, jotka ovat hyviä hiuksille ja iholle, vaikuttavat suolen seinämiin, mikä helpottaa ulosteiden evakuointia.
Kiivi
Brasiliassa kiivi ei ole kovin yleinen pöydissä. Mutta sen kulutus on kasvanut noin 50% maassa. Lyhyesti sanottuna on tärkeää tietää, että hedelmän kuidut ovat todellisia välineitä ulosteen kakun tuotannossa ja parantavat huomattavasti suoliston kulkeutumista. Joten, jos aiot valita ruoat, jotka vapauttavat suolen, kokeile sitä ruokaa.
Jambo
Ihmiset hylkäävät tämän punaisen, räikeän ja täynnä viehättäviä hedelmiä. On tavallista nähdä jambo kadulla ja vain sivuuttaa se. Tosiasia on, että kaikki eivät tiedä, miten se tulisi niellä, tai eivät tiedä sen ravintoarvoa keholle. Joten tiedä, että hän on huipulla kuitujen suhteen.
Hedelmässä on noin 2,5 g kuitua, vain 15 kaloria. Tämän tiedon mukaan silmäsi ovat erilaiset, kun näet yhden näistä hedelmistä ympärillä. Varsinkin, jos ongelmasi liittyy juuttuneeseen suolistoon. Lisäksi jambon nauttiminen rikastuttaa kehoasi B1-, B2- ja A-vitamiineilla. Tämä auttaa myös hermostoa.
Päärynä
Päärynän syömisen hyvä asia on, että se voidaan syödä sen kuoressa. On aina suositeltavaa syödä hedelmät kuorineen, koska siellä on suurin määrä kuitua ja ravinteita. Päärynä puolestaan on aina käytetty näin. Siksi meillä on tämä etu puhuessamme ja osoittaessamme sitä.
Ruoista, jotka vapauttavat suoliston, tämä hedelmä on nestemäisessä rikkaudessa kolmannella sijalla. Lyhyesti sanottuna siinä on 85,1 g vettä ja 2,2 g kuituja. Eli täydellinen yhdistelmä jättää ruoansulatuskanavan täydellisen terveyden. Tämä johtuu siitä, että se vaikuttaa mahalaukun mehun tuotantoon, toisin sanoen parannus alkaa ruoan kulkeutumisesta vatsan läpi.
Kuva
Tiedämme, kuinka vaikeaa on avautua uusille kokemuksille. Mutta ummetuksesta kärsiville on hyvä antaa viikunalle mahdollisuus. On olemassa useita ominaisuuksia, jotka auttavat suoliston toimintaa sen koostumuksessa. Hedelmässä on noin 1,8 g kuitua, joka on valmis menemään suoraan ruoansulatuskanavaan ja parantamaan sitä.
Acerola
Vaikka acerola on pieni, se on kehon perustavien vitamiinien pumppu. Erityisesti suolistossa se on runsaasti kuitua ja vaikuttaa suoraan ruoansulatuskanavan toimintaan. Lisäksi tässä hedelmässä on runsaasti C-vitamiinia, mikä on erittäin hyödyllinen skorbutin ehkäisyyn.
Sen pieni rasvamäärä on täydellinen myös laihtumisruokavalioihin. Ja kaikki tietävät, että suoliston toiminta näillä ruokavalion uudelleenkoulutuskausilla on erittäin tärkeää laihtumiselle.
Vihannekset ja vihannekset, jotka löysät suolistoa
Ihminen ei asu yksin hedelmillä, ja toimivan suoliston kannalta muutosten on tapahduttava kaikilla ruoan alueilla. Tässä on sarja vinkkejä, jotka lisäävät ruoansulatuskanavan terveyttä.
Parsakaali
Nämä vihreät ja maukkaat minipuut ovat paras valinta ummetusta vastaan. Parsakaali voidaan helposti lisätä ruokaan, se voidaan sekoittaa riisiin, syödä puhtaana tai valmistaa muiden vihannesten kanssa. Tärkeää on, että sen edut torjuvat vapaita radikaaleja, tuottavat antioksidanttivaikutuksen ja ovat yksinomaisia C-vitamiinin lähteitä, mikä vahvistaa immuunijärjestelmää.
ruskea riisi
Ruokavalioon tuleva muuttaa valkoisen riisin kulutusta ruskeaksi. Ja tietysti tässä siirtymässä on vain voittoja. Aluksi vaihto voi aiheuttaa makua, mutta keskittyä jopa sen ominaisuuksiin, joihin pian totut. Pienen kaloriarvon lisäksi se säilyttää ja suojaa suolistoa sen koostumuksessa olevilla liukoisilla ja liukenemattomilla kuiduilla.
Valmista kulutuksesi seurauksena terveellisempää elämää, koska ruskealla riisillä on myös muita toimintoja. Se parantaa aivoja, sydän- ja verisuonialueita, taistelee astmaa vastaan ja hoitaa reumaattisia sairauksia, jotka vaikuttavat lihaksiin.
Okra
Jokainen, joka ei ole koskaan syönyt okraa kurpitsalla yhdessä liemessä ja angu-kanan kanssa, ei tiedä mikä on hyvää. Ja lisäksi, hän ei tiedä kuinka rikas tämä kuitu on ja edistää suoliston säätelyä. Sen sisätiloissa on babenton lisäksi täydellisiä aineita suoliston kulkeutumisen parantamiseksi.
Syödä sitä on kaksi mahdollista tapaa. Niille, jotka haluavat välttää kuolaamista, paras tapa on syödä se raakana. Jos haluat, pienellä suolalla. Jos ruokaa ei ole rajoitettu, heitä se vain pannuun ja anna sen kypsyä. Joten, vain kuluttaa sitä muiden lounaan tai illallisen ruokien kanssa.
Papu
Ruoka, joka on valmistettu ja tarjoillaan ilman papuja, on melkein rikos Brasiliassa. Onnekas on, että tämä "perussääntö" ateriaaikana on välttämätöntä suoliston terveydelle. Suolisto saa koostumuksessaan olevista hiilihydraateista suuren määrän positiivisia aineita, jotka auttavat sen toimintaa.
Lopuksi, vihje sen valmistamiseksi äläkä anna kaasujen häiritä päivittäistä elämääsi, on liottaa pavut ennen kypsentämistä. Vain 15 minuuttia riittää. Pidä lisäksi päivittäinen kulutustottumuksesi ja nauti suolesi parhaasta mahdollisesta terveydestä. Ah! Itse asiassa, älä unohda aina juoda vettä.
Piditkö tästä artikkelista ruoista, jotka löysät suolistoa? Lisää uteliaisuutta ruoansulatuskanavasta Ruoansulatus: katso polku, jonka ruoka vie sisälläsi
Lähteet: Maailma ja koulutus, terveytesi, valloita elämäsi, kaikki asiat, voittaa elämäsi 2, katso terveys, valloita elämäsi 3, terveytesi 2, suosittu, vihreä minä, elämäni, Vitao, terveytesi 3, Corpore, Tua Saúde 3, Tua Saúde 4, Uol, Minha Vida 2, Andreia Friques,
Lähteet: Terveellinen nainen, aktiivinen, Garce-CE, Viva Bem, Viva Bem 2, muna, Boutique das Ervas, luomutalo, Vitta, Viva Bem 3, Preçolândia, makupyynnöt, Nit, Toda Fruta, Ativo 2, tunne iloa , Viva Bem 4, Singles Guide, Viva Saúde Semper
