Jos sinun on irrotettava muutama ylimääräinen kilo nopeasti ja vaivattomasti, banaaniruokavalio voi olla ratkaisu. Et tietenkään syö hedelmiä vain tässä protokollassa. Kuitenkin tiedät kuinka käyttää banaanien täyttä potentiaalia pitämään kehosi poistamassa kaloreita.
Lisäksi hyvä uutinen on, että banaaniruokavaliota käytettäessä ei tarvitse tehdä uuvuttavia fyysisiä harjoituksia. On kuitenkin syytä muistaa, että fyysisten harjoitusten harjoittaminen ei ole vain painonpudotusta. Kehon liikuttaminen on erittäin tärkeä tapa fyysiselle ja henkiselle terveydellesi.
Siksi sinun on jatkettava harjoittamallasi tavalla. Yksityiskohta on, että sinun ei tarvitse tehdä ylimääräisiä ponnisteluja itse ruokavalion takia.
Banaaniruokavalion alkuperä
Mutta loppujen lopuksi, miten banaaniruokavalio toimii? Jos kysyt itseltäsi tätä, kannattaa ymmärtää hieman sen alkuperää.
Itse asiassa tämän ruokavalion loi japanilainen apteekki Sumiko Watanabe aviomiehelleen Hitoshi Watanabelle. Pian sen jälkeen siitä tuli suosittu Japanissa ja myös maailmassa, koska se tarjoaa kylläisyyttä ja stimuloi laihtumista.
Siksi tämä ruokavalio koostuu 4 banaanin syömisestä aamiaiseksi. Pohjimmiltaan hedelmien mukana on oltava 2 lasillista lämmintä vettä tai makeuttamatonta teetä.
On syytä mainita, että vesi banaanin kanssa muodostaa geelin vatsassa. Tämä on hyödyllistä, koska kehon pilkkominen vie aikaa. Siksi se tarjoaa jo mainitsemamme kylläisyyden tunteen.
Tämän seurauksena banaaniruokavalion käyttäjät syövät vähemmän seuraavia aterioita varten. Lisäksi on mahdollista noudattaa ruokavaliota niin kauan kuin haluat, koska se on enemmän temppu vatsan huijaamiseen kuin itse ruokavalioon.
Banaani ja sen rikkaudet
On tärkeää, että ymmärrät, että banaani valittiin juuri siksi, että se sisältää tärkkelystä ja entsyymejä, jotka auttavat ruoansulatusta. Siksi hedelmä pystyy parantamaan suoliston kulkeutumista ja joitain ruoansulatuskanavan prosesseja. Ja kuten jo sanoimme, se voi myös lisätä kylläisyyttä ja laihtua.
Lisäksi tämä hedelmä on sokerin lähde. Siksi sen syöminen aamulla varmistaa riittävästi energiaa fyysiseen ja henkiseen toimintaan.
Loppujen lopuksi se sisältää runsaasti frukto-oligosakkarideja tai FOS-yhdisteitä. Pohjimmiltaan ne ovat probiootti, joka edistää hyödyllisten bakteerien kasvua suolistossa. Tämän vuoksi se voi auttaa vähentämään suoliston toksiineja ja jopa parantamaan ravinteiden imeytymistä.
Se sisältää myös runsaasti kaliumia, mineraalia, jolla on tärkeä rooli verenpaineen hallinnassa. Puhumattakaan siitä, että se on B6-vitamiinin lähde, joka voi helpottaa lihasten ja hermojen välistä viestintää.
Ja lopuksi banaanilla on tryptofaania. Tämä on tärkeä aminohappo, serotoniinin edeltäjä. Tämä puolestaan on välittäjäaine, joka auttaa hallitsemaan masennusta, ahdistusta ja unettomuutta.
Banaaniruokavalio
Ennen kuin kysyt, tämä ruokavalio ei ole vain banaanien syömistä. Itse asiassa se vaatii sinua kuluttamaan hedelmiä tyhjään vatsaan aamiaiseksi. Toisin sanoen päivän muissa aterioissa voit syödä muita ruokia.
Kuten alla korostamme:
Aamiainen: 4 banaania, teetä tai 2 lasillista lämmintä, makeuttamatonta vettä.
Lounas: A priori vapautetaan kaikki elintarvikkeet paitsi makeiset ja paistetut elintarvikkeet. Suosittelemme ennen kaikkea täysjyvätuotteita, kalaa, vihanneksia ja vihanneksia. Ja tietysti pienempinä määrinä.
Lounas: Valintasi hedelmä.
Illallinen: Syö ennen klo 20.00. Muista asettaa etusijalle täysjyvätuotteet, kala, vihannekset ja vihannekset sekä lounaalla.
Ehtoollinen: Ei sallittu. Varsinkin koska ilmoitamme, että menet nukkumaan aikaisin.
Vasta-aiheet
Tämä ruokavalio perustuu a priori banaanikuituihin, jotka auttavat tyydyttämään ruokahalusi ja parantamaan suolistasi. Siksi ihanteellinen on välttää banaani-omenoita, etenkin ummetusta sairastavien ihmisten tapauksessa.
Paras valinta ruokavalioon ovat muuten banaanit nanica tai hopea.
8 vaihetta banaaniruokavalion aloittamiseksi
1- Syö vain banaania aamiaiseksi
Ensinnäkin, sinun pitäisi kuluttaa aamiaista yksinomaan banaaneja. Eli ei kannata syödä rullaa, kahvia tai edes maitoa yhdessä, okei?
Itse asiassa on suositeltavaa syödä 4 banaania. Tämä on enemmän kuin tarpeeksi, koska banaanissa on keskimäärin 90-100 kaloria.
Ennen kaikkea on syytä mainita, että jotkut ravitsemusterapeutit uskovat, että banaanit eivät välttämättä riitä, jotta voit olla tyytyväinen, ja ei välttämättä riitä, että saat kaiken tarvitsemasi energian aamulla.
Siksi vihje on kuluttaa 30 minuutin tai tunnin kuluttua toinen ruoka, jossa on noin 200 kaloria. Voit esimerkiksi syödä muita täysjyvätuotteita sisältäviä hedelmiä, kuten kauraa; ja proteiinit, kuten maito, jogurtti, juusto ja muut johdannaiset.
2 - Syö normaalisti lounaalla ja illallisella
A priori lounasaikaan vain jälkiruokia ja paistettuja ruokia ei sallita. Loput voit kuluttaa maltillisesti. Siksi tätä ruokavaliota ei pidetä jäykkänä.
Sopivin on ennen kaikkea se, että käytät kylläisyyden asteikkoa, jonka luokitus on välillä 1-10. Pohjimmiltaan sinun on ymmärrettävä, että kohta 7 on se, mikä jättää sinut tyytyväiseksi ja ilman toista ruokalajia. Vaikka 10 on se, jossa saat tunteen tukkeudesta ja epämukavuudesta, kun olet syönyt paljon.
Siksi ainoa asia, joka sinulla pitäisi olla näiden suurempien aterioiden yhteydessä, on tietoisuus siitä, mitä syöt, kunkin ruoan määrä. Sinun ei tarvitse edes huolehtia esimerkiksi riisin leikkaamisesta valikosta. Riittää, että syöt pienempiä määriä hiilihydraatteja ateriaa kohti.
3 - Syö ruokaa tietoisesti
Oletko tyyppinen nielemään ruokaa alle 10 minuutissa? Jos on, on aika muuttaa tämä tapa.
Periaatteessa asiantuntijoiden mukaan kehomme voi viedä jonkin aikaa ymmärtääkseen, että syömme. Joten on tärkeää, että pureskelet hyvin ja syöt hitaasti. Koska annat kehollesi aikaa ymmärtää, että syöt.
Toinen vinkki on maistella ruokaa ja tulkita sen makuja. Loppujen lopuksi tekemällä tämän voit muuttaa aterian miellyttäväksi kokemukseksi.
Toisin sanoen, nimi "ruokavalio" ei enää ole roisto. Erityisesti siksi, että olet antanut ruoallesi uuden merkityksen ja lopulta pystyt omaksumaan tämän terveellisen ruokavalion lopullisesti.
4- Juo vain vettä
Ensinnäkin vesi on välttämätöntä kaikenlaisessa ruokavaliossa. Pohjimmiltaan se auttaa verenkiertoa, ylläpitää kehon lämpötilaa, sykettä ja säänneltyä verenpainetta.
Jos kuitenkin on erittäin vaikeaa juoda paljon vettä, on mahdollista sisällyttää myös teen kulutus koko päivän ajan. Itse asiassa ne voivat olla myös vitamiinien ja antioksidanttien lähteitä.
Ja muista: pysy kaukana virvoitusjuomista. Lyhyesti sanottuna ne voivat olla todellinen myrkky kehollesi.
5 - Voit nauttia välipalasta
On syytä mainita, että banaaniruokavaliossa suositellaan myös välipalaa. Sopivin aika tähän on muuten noin kolme tuntia lounaan jälkeen. Joten voit syödä täysjyvä evästeitä, hedelmiä, popcornia tai jopa sitä jälkiruokaa, josta sinusta tuntuu.
Itse asiassa on tärkeää huomata, että välipala auttaa pitämään verensokeritasapainon tasapainossa. Pohjimmiltaan tämä auttaa pitämään nälän ja ahmimisen syömisen kurissa. Varsinkin siksi, että kun verensokeri laskee, ilmenee halu syödä suurina määrinä.
Ennen kaikkea on tärkeää säilyttää tasapaino. Jopa ruokavalion uudelleenkoulutuksessa keskipitkän välipalan keskimääräinen kulutus on 200-300 kaloria, kun ruokavalio on 2000 kaloria päivässä.
On myös syytä mainita, että jos olet hyvin nälkäinen, illallisen jälkeen on mahdollista sisällyttää pieni välipala ennen nukkumaanmenoa. Hedelmien, paitsi banaanien, kulutus on hyvä esimerkki.
6 - Mene nukkumaan aikaisin
Ennakko, useimmat ihmiset tietävät, että hyvät yöunet ovat terveydellesi. Banaaniruokavalion avulla se ei todellakaan ole erilainen.
Itse asiassa on suositeltavaa, että makaat enintään keskiyöhön asti. Pohjimmiltaan, unen aikana vapautamme hormoneja, jotka hallitsevat ruokahalua, rasvanpolttoa ja kylläisyyden tunnetta.
Toisin sanoen, jos unta ei säännellä, tämä hormonien vapautuminen vaarantuu. Tästä johtuen kehomme ei toimi näiden riittävien hormonitasojen kanssa ja voi siten vaikuttaa painonnousuun.
Ihanteellinen on itse asiassa se, että viimeisen aterian ja nukkumaanmenon välillä on neljä tuntia. Siksi suositellaan, että nautit illallisen viimeistään klo 20 asti.
Lisäksi heräämisen aika on yhtä tärkeä kuin nukkumaanmenoaika. Erityisesti siksi, että ihanteellinen unisykli on kuusi - kahdeksan tuntia yössä. Eli ei ole mitään syytä nukkua aikaisin ja herätä myöhään.
7- Harjoittele fyysisiä harjoituksia
Banaaniruokavalio ei a priori halua pakottaa sinua harjoittamaan fyysistä toimintaa. Paljon vähemmän sinun on tehtävä erittäin vaikeita toimintoja.
On kuitenkin tärkeää olla tietoinen siitä, että fyysinen aktiivisuus ei ole tärkeää vain laihtumiselle. Itse asiassa se on tärkeää myös terveydellesi.
8- Pidä ruokavalion päiväkirjaa
Tämä vinkki ei ole välttämätön. Itse asiassa se auttaa sinua tarkkailemaan ruokavaliotasi tarkemmin.
Toisin sanoen ruokavalion päiväkirjan tekeminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin päivän aikana nauttimiasi kaloriarvoja. Lisäksi voit huomata painosi muutoksen ruokavalion alusta viimeiseen päivään.
Tässä päiväkirjassa voit myös asettaa ruokapöydän ja ruokailuajat. Ja tietysti, jos olet tuona ahdistuneena päivänä ja haluat innokkaasti syödä makeisia, päiväkirja voi olla ystävä, joka auttaa sinua tuulettamaan ja rauhoittumaan. Siksi kokeilu ei maksa mitään.
Oletko valmis aloittamaan banaaniruokavalion?
Lue lisää: Opi tekemään Fit-banaanijäätelöä kanelilla
Lähteet: Terveytesi, Elämäni
Kansikuva: Ruoka
