Kun tulee tasainen ja määritelty vatsa, keskustelua ei ole: paras tapa juosta halutun muodon jälkeen on tehdä lauta, kuten olet nähnyt tässä toisessa artikkelissa. Mutta tietysti, kun on kyse pöydän tekemisestä, et voi sitä kuitenkaan tehdä.
Jotta tulokset näkyisivät ja voit alkaa nähdä vatsasi hahmottuvan, on välttämätöntä, että harjoituksen aikana noudatetaan joitain sääntöjä. Lonkan huomion kiinnittäminen on vain yksi salaisuuksista, tiedätkö?
Voit estää sinua loukkaantumasta, tuntemasta tarpeetonta kipua ja saada haluamasi tulokset, luetellaan alla joitain yleisimpiä virheitä, joita ihmiset tekevät laudan tekemisessä ja jotka voivat vahingoittaa suuresti lopputulosta.
Ja älä huoli: jos teet virheen, opetamme sinua korjaamaan ryhtiäsi ja tekemään täydellisen laudan.
Katso 3 virhettä tehdessäsi taulua, joka saa sinut kärsimään ilman tuloksia:
1. Kallista lantiota lattialle
Olipa kyvyttömyys tehdä harjoitusta tai voiman puute selän tai hartioiden lihaksissa, ei ole vaikea nähdä ympärillä, kuka lopulta antaa lonkansa nojata kohti lattiaa. Tämä on väärin ja vaarantaa tulokset.
Kun teet lankkua, pidä lantiosi linjassa olkapääsi kanssa, nosta reidesi lattiasta ja pakota napa selkärankaasi. Tämä auttaa pitämään asennon ja pakottamaan todella tärkeät lihakset.
2. Raajat poistettu kehosta
Toinen hyvin yleinen virhe levyä tehtäessä on pitää kädet ja kädet poissa kehosta. Tämä aiheuttaa sinulle vähemmän vastusta ja voi silti liikaa kiristää hartioita, ranteita ja niskaa.
Joten pidä kädet ja kädet linjassa olkatilan kanssa. Kun teet esimerkiksi sivulankua, kohdista olkapää suoraan ranteen yläosan yli, jotta kehosi olisi T-muotoinen. Kädet on myös painettava lattiaan, lonkat on nostettava kohti taivasta.
3. Nosta päätäsi
Jos koet niskakipua lankkuja tehdessäsi, asento, jossa jätät pään harjoituksen aikana, voi olla väärä. Asia on pitää kaulasi linjassa selkärangan kanssa, laskea leukaasi hieman ja pitää silmäsi alas. Tämä varmasti välttää kipua ja parantaa liikuntaa.
Entä sinä, teitkö jotain näistä asioista väärin? Kuinka kauan voit pysyä lankkuasennossa? Muista kertoa meille kaikki kommenteissa.
Koska puhumme fyysisistä harjoituksista, saatat haluta tarkistaa myös tämän muun aiheen: 7 minuutin harjoittelu lupaa ihmeellisiä tuloksia.
Lähde: Vix
