Vinkkejä, jotka todella menettävät painonsa 30 vuoden jälkeen

Jos olet 30-vuotias, tiedät hyvin, että jotkut asiat kehossasi ovat muuttuneet. Ja ennen kuin se käy ilmi, ensimmäinen huomaa sinut. Fyysinen kestävyys ei ole enää sama, joitain kipuja ilmenee, iho on vähemmän kiinteä ja laihdutus 30: n jälkeen näyttää melkein mahdottomalta.

Vaikka kuivuminen 20-vuotiaana oli helppoa ja muutaman viikon säännöllinen syöminen ja harjoittelu riitti kuntoon, painon menettäminen 30: n jälkeen jättää asiat aivan erilaisiksi. Tässä elämässä on välttämätöntä olla enemmän keskittyä ja riittävä ruokavalio ikään.

Painonpudotuksen vaikeudesta 30 jälkeen asiantuntijat selittävät, että aineenvaihdunnan muutos johtuu. Kehosi alkaa toimia yleensä hitaammin kuin ennen.

Kuitenkin jopa hieman hitaampi, laihdutus 30 jälkeen on mahdollista. Sinun tarvitsee vain noudattaa muutamia vinkkejä.

Kuinka laihtua 30 jälkeen

Valikkoon on lisättävä ravitsevia ja lämpötietoisia elintarvikkeita aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ilman nälkää ja ilman keholle tarvittavia ainesosia.

- Aterioiden tulisi sisältää paljon kuitua, täysjyviä, vähärasvaisia ​​proteiineja, palkokasveja, hedelmiä, vihanneksia sekä hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja, kuten esimerkiksi elintarvikkeissa, kuten avokado, oliiviöljy ja lohi.

- Yritä aamulla nauttia täysi aamiainen, syödä välipaloja aterioiden välillä ja vältä aina liikaa syömistä. Jos mahdollista, lopeta sokerin, paistettujen ruokien, rasvojen ja alkoholijuomien syöminen, joita ei metaboloidu tarpeen mukaan kehossasi.

- Nuku hyvin, vähintään 7 tuntia yössä.

- Pysy kaukana stressistä ja ahdistuksesta, ne säätelevät ruokahaluun liittyvää hormonia. (Siihen on harjoituksia).

- Kehosi ei reagoi samalla tavalla fyysiseen harjoitteluun, mutta on välttämätöntä, että teet sen. 30 vuoden jälkeen on vielä tärkeämpää suorittaa fyysisiä aktiviteetteja.

- Nyt sinulla on parempi motorinen koordinaatio harjoituksissa. Lisäksi happitehokkuus paranee ajan myötä, mikä antaa sinulle enemmän etuja aerobisessa toiminnassa.

- Lisää 3-5 ylimääräistä 30 sekunnin lisäsarjaa sydänliikuntaan. Tämä yksinkertainen toimenpide nopeuttaa aineenvaihduntaa ja antaa kehosi jatkaa rasvojen polttamista myös harjoittelun jälkeen.

- Lihasten menetys on yleensä suurempi alavartalossa, joten etsi lisää harjoituksia, kuten kyykky.

Ja auttaa sinua laihtua 30 tai sen jälkeen, opi tämä resepti: Funktionaalinen pannukakku, jossa on 4 ainesosaa, auttaa sinua laihtua ja kasvamaan massaa.

Lähde: Vix

Uusimmat viestit