Hiustenlähtö, rikkoutuneet kynnet, akne ja unettomuus. Jos sinulla ei ole ainakin yhtä näistä oireista, tiedät varmasti jonkun, joka tekee.
Nämä sairaudet vaikuttavat suurelle osalle väestöä, ja yleensä osoitetut korjaustoimenpiteet ovat tehottomia. He pyrkivät lievittämään eikä parantamaan näitä ongelmia lopullisesti.
Vaikka ne ovat hyvin ärsyttäviä, nämä oireet eivät yleensä ole vakavia. Suurimman osan ajasta se on vain joidenkin ravinteiden, vitamiinien, mineraalien ja proteiinien puute.
Pysähdy hetkeksi ja muista, kuinka ruokasi on ollut viime aikoina. Jos et voi elää ilman pikaruokaa ja makeisia, syöt harvoin hedelmiä ja vihanneksia, ongelmasi saattaa olla siellä.
Nämä ovat syitä katkenneisiin kynsiin, hiustenlähtöön, akneen ja unettomuuteen
1. H-vitamiini (biotiini) hiustenlähtöön ja rikkoutuneisiin kynsiin
Tämän vitamiinin puute voi olla syy hiustenlähtöön. Se pitää hilsen kiinteänä ja vakaana päänahassa. Estää hiusten halkeilun, pitää hiukset kiiltävinä ja täydinä. H-vitamiini estää myös juurien ja päänahan ärsytystä.
Sitä löytyy proteiineista, kuten maidosta, munankeltuaisesta, maksasta, munuaisista ja täysjyvätuotteista, kaurasta ja pähkinöistä.
2. Hiustenlähtö, unihäiriöt ja ohut kynnet? Rauta niitä!
Naiset kärsivät eniten raudan puutteesta. Heillä on tapana syödä vähemmän lihaa ja menettää paljon rautaa kuukautisten aikana. Rauta muodostaa hemoglobiinin, joka on tärkeä energialähde.
Rautaa löytyy lihasta, kalasta, vihanneksista, kurpitsansiemenistä, linsseistä, soijapavuista ja maissista. Koska rauta imeytyy C-vitamiinin avulla, on hyvä juoda appelsiinimehua ja sitrushedelmiä aterioiden yhteydessä.
3. Sinkki hiustenlähtöön ja hauraisiin kynsiin
Suurimmalla osalla meistä ei ole tarpeeksi sinkkiä ruokavaliossa. Sinkki on välttämätöntä immuunijärjestelmän pitämiseksi vahvana. Se toimii anti-inflammatorisena, aktivoi yli 200 proteiinia kehossa, mikä on elintärkeää aineenvaihduntaprosesseille.
Sinkki luo uusia hiussoluja nopeammin. Sinkki luo myös keratiinia, josta kynnet tehdään.
Sinkkiä löytyy juustoista (Emmentaler ja Gouda), maapähkinöistä, lihasta, kalasta, ostereista ja linsseistä.
4. A-vitamiini (retinoli) hiustenlähtöön
Retinoli on tärkeä silmien terveydelle. A-vitamiinin puute voi johtaa hiustenlähtöön, huonoon ruokahaluun ja akneen.
Hän on vastuussa kiiltävästä ja terveellisestä ulkonäöstä.
A-vitamiineja löytyy porkkanasta, kalasta, öljyistä, paprikoista, aprikooseista ja juustoista.
5. B-vitamiini hiustenlähtöön ja unettomuuteen
B-vitamiinien puute voi aiheuttaa väsymystä, ärtyneisyyttä ja univaikeuksia. Myös nämä vitamiinit virkistävät ihoa ja hiuksia menettämättä liiallista öljyisyyttä.
Korvaa nämä vitamiinit syömällä lihaa, munia, maitotuotteita, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, palkokasveja, pinaattia, parsakaalia, tomaatteja, banaaneja, maissia, papuja, herneitä ja perunoita.
6. Proteiinit hiuksiin ja kynsiin
Proteiinia tarvitaan keratiinin, hiusten ja kynsien perustan, luomiseen. Kuten tiedätte, proteiinilähteet ovat maitotuotteet, liha, soijapavut, vihannekset ja perunat ovat hyviä proteiinilähteitä.
7. Kupari hiustenlähtöön
Se luo punasoluja, parantaa haavoja, vahvistaa kehon puolustuskykyä ja varmistaa raudan imeytymisen. Kupari on myös kriittinen terveille hiuksille.
Kuparia löytyy pähkinöistä, kuivatuista hedelmistä, vihanneksista, siemenistä ja kalasta. Löydät sen kahvista ja suklaasta.
8 Magnesium unihäiriöihin
Magnesiumin puute aiheuttaa jännitteitä, kouristuksia ja nukkumisongelmia.
Sitä löytyy manteleista, saksanpähkinöistä, riisistä, kaurasta, marsipaanista ja suklaista, jotka sisältävät vähintään 40% kaakaota ja sisältävät runsaasti magnesiumia.
Näitkö tämän jännittyneen? Pidä huolta itsestäsi ja seuraa kehosi merkkejä, varsinkin kun olet lukenut tämän toisen artikkelin: Pissasi voi osoittaa 3 erittäin vakavaa terveysongelmaa.
Lähde: Ole varovainen
